Cítíte se v poslední době ospalí a často při práci zíváte? Tento problém je obvykle způsoben nedostatkem spánku, ale je možné, že ho způsobují i jiné problémy. Chcete-li překonat ospalost, která narušuje činnosti ráno nebo odpoledne, zde je vysvětlení, jak neospalý co můžeš udělat.
Jak ne ospalý co se dá dělat
Nejen pitím kávy se ukazuje, že existuje mnoho dalších účinných způsobů, jak se zbavit ospalosti, víš. 1. Dostatek spánku
Existuje mnoho možných příčin ospalosti, ale nejčastější je nedostatek spánku nebo nedostatek spánku. Tento problém může způsobit, že usnete v nevhodný čas. Proto je nejlepší obranou proti nadměrné spavosti dostatečný spánek, který je asi 7-9 hodin denně. 2. Dejte si pauzu
Vysoká koncentrace a soustředění na práci nebo studium může způsobit, že se budete cítit docela unavení a ospalí. Ve skutečnosti se kvalita práce sníží a bude náchylná k chybám, když budete vyčerpáni. K překonání této tendence byste měli využít trochu svého času na krátkou přestávku, například během oběda. Jak neospalý to vám vrátí pozornost. 3. Vyjděte ven na světlo a čerstvý vzduch
Přírodní podmínky někdy nutí naše těla zůstat vzhůru. Pro ty z vás, kteří mají poruchy cirkadiánního rytmu, je pobyt na slunci a čerstvém vzduchu velmi důležitý. Pokud se tedy cítíte ospalí, zkuste vyjít ven na čerstvý vzduch. 4. Snězte svačinu
Sníst svačiny vám může pomoci vyhnout se ospalosti. Svačiny obsahující cukr a kofein mohou poskytnout energii, kterou vaše tělo potřebuje. Vyvarujte se však přejídání a mějte na paměti, že další kalorie ve skutečnosti povedou k nárůstu hmotnosti. 5. Cvičení a jiné aktivity
V mnoha případech máte tendenci být ospalí, když děláte sedavé činnosti, jako je sezení v místnosti, jízda na dlouhé vzdálenosti nebo práce v kancelářské kabině. Zkuste cvičit nebo dělat jiné zajímavé aktivity jako způsob, jak neospalý. Když se vrátíte do služby, vaše mysl bude jasnější a svěžejší. [[Související článek]] Příčiny ospalosti ráno nebo odpoledne
Kromě pochopení, jak ne ospalývýše, musíte také znát příčiny, kvůli kterým jste ráno nebo odpoledne ospalí, aby bylo možné tento problém okamžitě vyřešit. 1. Špatné spánkové návyky
Nejčastější příčinou toho, že se během dne neustále cítíte ospalí, jsou špatné spánkové návyky. Většina dospělých potřebuje obecně asi 7-9 hodin spánku denně.Pokud to nedokážete naplnit, budete se ráno nebo odpoledne cítit ospalí. Špatné spánkové návyky mají vážné důsledky a jsou často spojeny se zdravotními problémy, jako je hypertenze, srdeční onemocnění, mrtvice, cukrovka, přibírání na váze a demence. 2. Spánková apnoe
Spánková apnoe je stav, kdy během spánku opakovaně přestáváte dýchat. Tato dušnost se může během spánku objevit desítkykrát za hodinu nebo dokonce stokrát. Spánková apnoe způsobuje, že váš spánek je fragmentovaný a kvalita spánku je špatná, což má za následek pocity ospalý přebytek během dne. Lidé s těžkou spánkovou apnoe jsou také vystaveni vyššímu riziku, že během jízdy usnou. 3. Narkolepsie
Tato porucha spánku nastává, když je problém s regulací spánku a bdění. Nejcharakterističtějším příznakem narkolepsie je kataplexie, což je náhlá ztráta svalové kontroly. Ospalost spojená s narkolepsií může vyžadovat speciální léčbu lékaře 4. Chronický únavový syndrom
Chronický únavový syndrom je stav, při kterém se můžete cítit unavení, vyčerpaní nebo ospalí. Je charakterizována silnou únavou, která se objevuje po aktivitě. S tím souvisí i problém s nedostatkem spánku. 5. Syndrom neklidných nohou
Tato porucha způsobuje nadměrný pohyb během spánku, díky kterému se druhý den cítíte ospalí. Syndrom neklidných nohou je charakterizován nepohodlím v nohách, které je nutí pokračovat v pohybu. Tento syndrom se často vyskytuje v noci, když si lehnete k odpočinku. Tento syndrom má potenciál narušit spánek postiženého i jeho spánkového partnera. 6. Poruchy cirkadiánního rytmu
Cirkadiánní rytmus je formou přirozeného tělesného alarmu, který pomáhá koordinovat každodenní aktivity se spánkem. Tento stav může být pásmová nemoc. Poruchy cirkadiánního rytmu způsobí, že budete mít problémy se spánkem a budete se po ránu cítit ospalí. To je způsob, jak se zbavit ospalý spolu s některými příčinami. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že máte dostatek spánku a osvojte si zdravý životní styl každý den.