Rýžová dieta: Zdravotní přínosy a tipy na hubnutí

Jako jedna ze zemí s největší produkcí a konzumací rýže na světě pro nás může být obtížné držet dietu bez konzumace rýže. Věděli jste ale, že rýžová dieta dokáže nejen zhubnout, ale dokáže tělo i ozdravit? [[Související článek]]

Výhody diety bez konzumace rýže

Jak zavést tuto dietu není jen jíst denní menu bez rýže vůbec. Ve skutečnosti stačí snížit porci rýže, abyste jí snědli méně než obvykle. Tímto způsobem budete nepřímo kontrolovat porci vašeho denního jídla. Místo celých porcí rýže budete jíst zdravější přílohy, které také více zasytí a déle vydrží a čerstvou zeleninu a ovoce. Jaké jsou tedy další výhody rýžové diety?

1. Prospěšné pro kardiaky

Tento typ diety se doporučuje lidem se srdečním onemocněním, kteří vyžadují konzumaci nízkokalorických potravin s nízkým obsahem soli a tuku.

2. Zhubněte

Pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout, může být variantou rýžová dieta. Tato dieta sníží příjem sacharidů. Přebytek sacharidů se přemění na krevní cukr a přebytek krevního cukru se přemění na tuk, což vede k nárůstu hmotnosti.

Tipy na zdravou rýžovou dietu

Drastické zastavení příjmu sacharidů může způsobit, že se vaše tělo snadno unaví, bude mít potíže se soustředěním a hladovět. Existují některé případy, které ve skutečnosti způsobují, že lidé trpí vedlejšími účinky a špatnými zdravotními riziky v důsledku nedbalé stravy. Důvodem je, že naše těla stále potřebují příjem sacharidů a výkon mozku vyžaduje, aby byl příjem glukózy využit jako energie. Proto, než se pustíte do rýžové diety, musíte znát následující tipy na zdravou rýžovou dietu:
  • Zvyšte spotřebu komplexních sacharidů, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a hnědá rýže, které jsou výživnější než jednoduché sacharidy
  • Nechte jednoduché sacharidy jiné než rýži, jako je chléb a těstoviny
  • Vyhněte se potravinám s vysokým glykemickým indexem, protože mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi
  • Udržujte příjem kalorií na 1200 až 2000
  • Nahraďte potřeby kalorií zdravějšími potravinami, jako jsou celozrnné výrobky a rafinované obilné produkty
  • Přidejte více porcí zeleniny, protože zelenina obsahuje sacharidy bohaté na vlákninu
  • Vyvarujte se rychlého občerstvení, sody, bonbonů, čokolády, mražených potravin, smažených jídel nebo potravin s vysokým obsahem cukru.
  • Hledejte alternativy k bílé rýži, jako je hnědá rýže, hnědá rýže nebo shirataki s nižším obsahem kalorií.
Rýžová dieta je nejběžnějším typem diety, jak se zbavit sacharidů, abyste mohli rychle zhubnout. Klíčem ke konzumaci sacharidů je jíst správné druhy sacharidů. Při rýžové dietě můžete konzumovat komplexní sacharidy, které lze získat ze sladkých brambor a ovesných vloček. Ale pamatujte, že se stále musíte poradit s odborníkem na výživu, abyste přesně zjistili, jak žít zdravou rýžovou dietu. Než se pokusíte zhubnout pomocí rýžové diety, měl by se také úplně změnit váš jídelníček. Platí zásada, že spotřebovaných kalorií musí být méně než kalorií spálených. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

V jedné misce rýže (180 gramů) je minimálně asi 50 gramů sacharidů. Sacharidy obsažené v rýži se ve srovnání s vlákninou skládají převážně z cukru a škrobu. Proto je třeba, aby se o to diabetici starali, aby regulovali příjem rýže, která bude konzumována. Rýžová dieta musí jít ruku v ruce se zdravým životním stylem. Počínaje dodržováním spánkového režimu, vyhýbáním se alkoholu, pravidelným cvičením a pitím velkého množství vody. Nedržte se příliš zpátky, což může ve skutečnosti způsobit, že vaše tělo bude vysílat další signály hladu. Také se musíte stále poradit s odborníkem na výživu, abyste přesně zjistili, jak žít zdravou rýžovou dietu.