10 výhod granoly pro zdraví a jejich vedlejší účinky

Zdravotní přínosy granoly jsou velmi rozmanité. Chutná také lahodně. Možná to je důvod, proč ho mnoho lidí rádo jedí ke snídani. Ve skutečnosti je granola kombinací pšenice, ořechů a sladidel, jako je cukr nebo med. Někdy existují také výrobky z granoly s přidaným sušeným ovocem, kořením a arašídovým máslem. Jsou však přínosy granoly, kterým doposud věříme, podpořeny výzkumem? Pojďme se seznámit s výhodami granoly a jejím vědeckým vysvětlením.

Zdravotní přínosy granoly

Mějte na paměti, že výzkum výhod granoly je stále velmi omezený. Ukázalo se však, že některé složky, které obsahují, jako je pšenice, semena a ořechy, mají zdravotní přínosy. Níže jsou uvedeny výhody granoly, o kterých se věří, že jsou dobré pro zdraví.

1. Plnící a bohatý na vlákninu

Většina produktů z granoly je velmi bohatá na bílkoviny a vlákninu. Není divu, že granola se často snídá, protože zasytí! Protein obsažený v granole může také inhibovat produkci hormonu ghrelinu a GLP-1. Oba jsou známé jako hormony, které regulují hlad. Vyberte si granolu s mandlemi, vlašskými ořechy a kešu. Ořechy jsou totiž bohaté na bílkoviny a vlákninu.

2. Vybaveno antioxidanty

Další výhodou granoly je její obsah antioxidantů. Mějte na paměti, že ne všechny výrobky z granoly mají stejné přísady. Granola produkty, které obsahují strouhaný kokos až chia semínka, jsou známé jako zdroj antioxidantů, jako je kyselina gallová, kvercetin, selen a vitamín E. Tato řada antioxidantů je známá tím, že snižuje zánět v těle a také bojuje proti volným radikálům, které pronásledují tvé zdraví.

3. Zhubněte

Protože granola obsahuje protein, který může inhibovat produkci hormonů ghrelinu a GLP-1, mnoho lidí věří, že výhody granoly vám mohou pomoci zhubnout. Navíc je granola také považována za svačinu. Protože granola má nízký obsah cholesterolu, ale je bohatá na vlákninu.

4. Snižte hladinu cholesterolu

Výhody granoly jsou velmi rozmanité.Výhody této velmi lákavé granoly pramení z jejího obsahu vlákniny. Vzhledem k tomu, že bohatý obsah vlákniny v granole je považován za schopný snížit špatný cholesterol (LDL) a zvýšit dobrý cholesterol (HDL). Snížením hladiny cholesterolu v krevním řečišti se snižuje riziko hromadění plaku v cévách. Ujistěte se však, že kupujete produkt z granoly, který neobsahuje hydrogenovaný olej. Protože olej může ve skutečnosti zvýšit špatný cholesterol. Vyberte si granolu, která obsahuje dobré tuky.

5. Zvyšte tělesnou energii

Energii tělu zřejmě mohou přinést i benefity granoly. V klidu, energie, kterou granola poskytuje, není ve formě cukru, ale minerálu manganu. Mangan sám o sobě je minerální látka, která je důležitá pro zdraví jater, ledvin a podporuje látkovou výměnu v těle. Pokud je zachován metabolismus těla, „zásoba“ energie může být správně distribuována po celém těle.

6. Zabraňte anémii

Pokud tělu chybí železo, může se objevit anémie. Miliony lidí na světě to zažívají, ale pravděpodobně si to mnoho z nich neuvědomuje. Naštěstí se věří, že výhody granoly brání anémii, protože obsahují dostatečně vysoké železo. Buďte opatrní, anémie může u postižených způsobit příznaky únavy, bolesti hlavy, deprese a zhoršené kognitivní funkce. Uspokojte tělesnou potřebu příjmu železa z potravin, jako je granola.

7. Snížení krevního tlaku

Výhody granoly při snižování krevního tlaku samozřejmě prospívají i zdraví srdce. Ale pamatujte, že výhody granoly na tomto lze získat, pokud budete konzumovat granolu, která obsahuje draslík.

Obvykle má granola obsahující draslík v sobě další ovoce.

8. Chrání pokožku před poškozením

Další výhodou granoly je, že chrání pokožku před poškozením. Protože samotná granola obsahuje vitamín E, který může zabránit předčasnému stárnutí pokožky, spálení sluncem a vráskám.

9. Snižuje hladinu cukru v krvi

Granola Snížení hladiny cukru v krvi je další výhodou granoly. Je to proto, že přísady, jako je pšenice, sušené ovoce a ořechy, mohou snižovat a kontrolovat hladinu cukru v krvi ve vašem těle. Výhody granoly jsou však považovány za účinnější u obézních a prediabetických pacientů.

10. Zvyšte počet dobrých bakterií ve střevě

Zvýšení počtu dobrých bakterií ve střevech je přínosem granoly, který vaše tělo opravdu potřebuje. Studie dokazuje, že granola je ve srovnání s jinými snídaňovými cereáliemi „chytřejší“ ve zvyšování produkce dobrých bakterií ve střevě.

Rizika a vedlejší účinky granoly

Ačkoli výhody granoly jsou četné, existují určitá rizika a vedlejší účinky granoly. Některé výrobky z granoly mají vysoký obsah kalorií. Mnoho granol je navíc obohaceno cukrem a tukem. Tuky, jako je rostlinný olej, kokosový olej a arašídové máslo, které se obvykle nacházejí v granole, jsou skutečně „vkládány“, aby spojily všechny přísady. To může skutečně zvýšit hladinu cholesterolu ve vašem těle. Zvláště pokud jíte více než jednu porci granoly v těsné blízkosti. Výsledkem může být obezita, přibírání na váze a metabolická onemocnění. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ:

Než si granolu koupíte, pečlivě se podívejte na nutriční obsah. Vybírejte granolu, která neobsahuje přidaný cukr, včetně medu. Vyberte si granolu, která obsahuje přísady, jako je oves, ořechy až po sušené ovoce. Hledejte také výrobky z granoly, které obsahují alespoň 3-5 gramů vlákniny na porci.