Vzpírání je veřejnosti velmi dobře známé pro zvýšení síly a tvaru svalů. Tento sport, který byl původně považován za mužský, nyní provozují i ženy. Zvedání závaží má různé zdravotní výhody. Nejen ke zvýšení svalové síly, posilování vám může také pomoci zhubnout a vytvořit ideální postavu, o které sníte! [[Související článek]]
Výhody silového tréninku pro vaše tělo
Nejoblíbenějším vzpěračským cvičením je budovat svaly paží a působit dojmem macho pro muže. Tento sport však nejen buduje svaly, ale může být užitečný i pro zdraví mužů i žen. 1. Posilujte svaly
Posilování a zvětšování svalové hmoty je oblíbenou výhodou vzpírání. Když uděláte toto cvičení, bude snazší dělat jiné věci. Kromě toho bude váš tvar těla také vypadat atraktivněji. 2. Snižte množství tuku
Kdo říká, že posilování nemůže být způsob, jak zhubnout? Ve skutečnosti toto cvičení pomáhá spalovat kalorie v těle. Ve skutečnosti bude tělo pokračovat ve spalování kalorií po zvedání závaží. Zvýšení svalové hmoty také zvyšuje schopnost těla spalovat zkonzumované kalorie. 3. Zvyšte sebevědomí
Když zvednete činky, zvednete i sebevědomí! Zvedání závaží pomáhá snižovat úzkost a příznaky deprese a dělá vás šťastnějšími. Po provedení tohoto cvičení se budete cítit lépe. 4. Rozvíjejte mozek
Silový trénink není zaměřen pouze na svaly těla, ale může také zlepšit mozkové funkce tím, že spustí krevní oběh a produkci hormonů, které pomáhají zlepšit výkon mozku, jako je hormon IGF-1. 5. Předcházet osteoporóze
Kromě tréninku svalové síly pomáhá zvedání závaží také snížit úbytek kostní hmoty, který může vyvolat osteoporózu, zejména u žen. 6. Snižte riziko cukrovky
Zvedání závaží může být možností cvičení k udržení hladiny cukru v krvi v těle. Ve skutečnosti si z toho mohou vybrat cvičení i diabetici. 7. Zvyšte odolnost těla
Kromě toho, že se používá jako cvičení pro zvýšení svalové síly, zvedání závaží je také cvičením pro zvýšení tělesné odolnosti. Při provádění tohoto cvičení budete muset stále více zvyšovat váhu, což může zvýšit odolnost těla. 8. Zabraňuje ztrátě svalové hmoty
S přibývajícím věkem ztratíte tři až osm procent svalové hmoty za 10 let. Zvedání závaží může pomoci zabránit ztrátě svalové hmoty a posílit vaše kosti ve stáří. 9. Udržujte zdraví srdce
Kromě udržení svalové hmoty posilování také pomáhá chránit srdce tím, že snižuje krevní tlak a zlepšuje krevní oběh. 10. Zabraňte zranění
Když zvedáte činky, posilujete také své kosti a tělesné tkáně. To může snížit vaše šance na zranění. Toto cvičení může také snížit bolesti zad a artritidu. 11. Usnadněte pohyb těla
Prostřednictvím silového tréninku můžete svaly vhodně a efektivně rozpohybovat. Tento sport je velmi užitečný, aby se končetiny mohly pravidelně pohybovat, aniž by určité části těla dávaly určité věci. 12. Zlepšuje rovnováhu
Posilování svalů díky posilování má vliv na rovnováhu vašeho těla. Svaly budou lépe udržovat rovnováhu a budete silnější a méně náchylní k pádům. Jak zvedat činky správným způsobem pro začátečníky
Máte zájem o posilování, ale stále jste začátečník? Nemusíte být zmateni, protože zde je několik tipů, než tento sport náročný na svaly vyzkoušíte. 1. Hledání místa tělocvična odpovídající
Nejdůležitější věcí před cvičením s činkami je najít místo tělocvična to se ti hodí. Hledat zda tělocvična vyvolený má kompletní zázemí, program, který vám vyhovuje, a profesionálního trenéra. 2. Základní znalost nářadí
Dále musíte vědět, jaké nástroje se používají při zvedání závaží. činky, kettlebell, a činka Existují tři typy nástrojů, které se často používají při zvedání závaží. 3. Vždy se zahřejte
Zahřátí je velmi důležité, aby se předešlo zranění a pomohlo uvolnit sílu při zvedání závaží. 4. Zvedněte se svaly
Když zvedáte závaží, nemusíte jít rychle a ujistit se, že váhu zvednou vaše svaly a ne klouby. Nekývejte rukama, abyste zvedli závaží. 5. Nezadržujte dech
Někdy můžete při tomto cvičení zadržet dech. I když při zvedání činky potřebujete hodně kyslíku, nezapomínejte při zvedání závaží na nádech a výdech. 6. Pomalu zvedejte závaží
Při prvním cvičení nemusíte zvedat velké váhy. Použijte váhu, o které máte pocit, že ji lze ještě zvednout, a pomalu ji zvyšujte, až si na zvedánou váhu zvyknete. Pro začátečníky byste toto cvičení měli dělat alespoň dvě a půl hodiny týdně s opakováním v jedné sadě po osmi až 12 opakováních. Stejně jako hmotnost závaží, pomalu, můžete také zvýšit počet opakování na 15 opakování. [[Související článek]] Poznámky od SehatQ
Zvedání závaží má různé výhody pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pokud se chystáte podstoupit tento sport, vždy se poraďte s lékařem, pokud máte určité zdravotní potíže, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Pokud máte potíže nebo nerozumíte svému držení těla při vzpírání, zeptejte se někoho zkušenějšího nebo trenéra na adrese tělocvična Vy.