Hlad je přirozená reakce těla, která naznačuje, že tělo potřebuje kalorie z jídla. Obecně platí, že tělo má biologické hodiny nebo cirkadiánní rytmus, který vás reguluje, abyste byli vzhůru ráno až do pozdního večera a přirozeně ospalí v noci, včetně pocitu hladu, pouze když jste vzhůru. Tyto biologické hodiny by vám neměly způsobit hlad uprostřed noci. U některých lidí se může objevit hlad v noci, který způsobí probuzení na zvuk žaludku a pocit nepohodlí. Pokud je hlad vždy překonán konzumací těžkých jídel v noci, může to způsobit přibírání na váze. Takže, co způsobuje hlad v noci? Pak, zda je tento stav překonán? [[Související článek]] 
Správný jídelníček je způsob, jak se vypořádat s půlnočním hladem.Pro překonání hladu o půlnoci lze udělat různé způsoby. Zde je několik kroků, které můžete podniknout v boji proti hladu v noci:
Příčiny půlnočního hladového 'útoku'
Vaše tělo stále potřebuje energii, když spíte, pokud nemáte zdravotní stav, který vyžaduje léčbu, takže by vám v noci nemělo kručet v žaludku. Existují různé důvody, proč máte uprostřed noci hlad. Většina z toho je způsobena životním stylem, drogami a dalšími zdravotními stavy, které to doprovázejí. Zde jsou různé důvody, proč máte v noci vždy hlad.1. Potřeby kalorií nejsou správně splněny
Tato podmínka by mohla být reakcí těla v důsledku toho, že tělesné potřeby kalorií nejsou splněny. Tento stav může nastat, protože během dne dostatečně nejíte. podle Dietní směrnice 2015-2020 by aktivní dospělé ženy měly splňovat 1600-2400 kalorií denně. Zatímco muži potřebují 2 000-3 000 kalorií denně. Počet kalorií však závisí na tom, kolik aktivit každý den děláte. Pokud jíte příliš málo kalorií, riskujete, že se v noci probudíte a budete mít hlad. Hlad je často signálem, že tělo potřebuje více energie, aby nahradilo množství spálených nebo vynaložených kalorií během dne aktivity během dne. Mějte na paměti, že i během spánku tělo stále potřebuje energii jako základní metabolický proces.2. Vysoce intenzivní cvičení
Příčiny půlnočního hladu mohou nastat i kvůli velké fyzické aktivitě. Například cvičení s vysokou intenzitou nebo hodně fyzické práce. Vysoce intenzivní cvičení znamená, že tělo plýtvá více kalorií. Provádění této fyzické aktivity v noci může také snížit hladinu cukru v krvi ve vašem těle, což bude mít za následek, že nebudete schopni udržet své tělo plné po celou noc. Je to v pořádku, pokud chcete cvičit v noci, ale ujistěte se, že svůj kalorický příjem splníte večeří nebo zvažte zdravou svačinu s vysokým obsahem bílkovin po namáhavém tréninku. Důvodem je, že pokud chcete sportovat, potřebujete více kalorií. Jinak se můžete v noci probudit s pocitem hladu. Pokud obvykle v noci cvičíte a spíte pozdě, je dobré přesunout čas večeře blíže ke spánku. Je také důležité uspokojit potřeby příjmu tekutin v těle po cvičení, aby se zabránilo dehydrataci.3. Nevhodný výběr jídelního lístku
Další příčinou půlnočního hladu je konzumace večeří s vysokým obsahem sacharidů a s nízkým obsahem vlákniny, jako je pizza nebo rychlé občerstvení. To se může stát, protože tyto druhy potravin jsou vystaveny riziku rychlého zvýšení hladiny cukru v krvi. V důsledku toho bude slinivka vylučovat více inzulínu, aby snížila hladinu cukru v krvi, což má za následek hlad v noci.4. Nedostatek spánku
Tvrdí to studie zveřejněná v časopise spát poruchy spánku mohou vyvolat zvýšení chuti k jídlu v noci. To může potenciálně způsobit, že budete mít uprostřed noci hlad. Nedostatek spánku může také ovlivnit hladinu cukru v krvi. Důvodem je, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo produkuje vyšší hladiny hormonu ghrelinu, což je typ hormonu, který je zodpovědný za vyvolání hladu.5. Pocit žízně
Žízeň je často mylně považována za známku hladu. Ano, stav nedostatku tekutin v těle nebo dehydratace může způsobit, že se budete cítit letargicky tak, že budete mít v noci hlad. Pokud se v noci probudíte s pocitem hladu, zkuste vypít sklenici vody a poté několik minut počkejte, abyste zjistili, zda váš hlad přejde nebo ne.6. Střední PMS (předmenstruační syndrom)
Pokud zaznamenáte změnu chuti k jídlu nebo hlad uprostřed noci několik dní před menstruací, pak může být příčinou PMS. PMS je stav, který může ovlivnit fyzický stav a chování žen, které jej zažívají. Obvykle se stavy způsobené změnami hormonálních hladin mohou objevit před začátkem menstruace. Jíst v noci, zejména sladké svačiny, je jedním z příznaků PMS, který je často doprovázen nadýmáním, pocitem únavy a poruchami spánku.7. Užívání drog
Některé léky, které užíváte, mohou zvýšit vaši chuť k jídlu. V důsledku toho se můžete v noci probudit hlady. Mezi typy léků, které mohou zvýšit chuť k jídlu, patří:- Některé typy antidepresiv;
- Některé typy léků na diabetes, jako je inzulín
- léky na alergii, jako jsou antihistaminika;
- Steroidní léky;
- léky na migrénu;
- antipsychotika;
- Léky proti záchvatům.
8. Syndrom nočního jedení (NES)
NES je typ psychické poruchy charakterizovaný častou nespavostí a jídlem uprostřed noci, aby se znovu usnul. Některé z způsobených příznaků jsou nechutenství po ránu, hlad v noci a potíže se spánkem. Přesná příčina této poruchy není známa. Vědci však spekulují, že stav souvisí s nízkou hladinou hormonu melatoninu v těle v noci. Lidé s NES mají také nízké hladiny hormonu leptinu, přirozeného potlačujícího chuť k jídlu, stejně jako další stavy, jako je systém reakce těla na stres.9. Jiné zdravotní stavy
Určité zdravotní stavy mohou ovlivnit vaši chuť k jídlu, zvláště pokud se jedná o metabolický systém těla. Mezi zdravotní stavy, které mohou ovlivnit chuť k jídlu, patří obezita, cukrovka a hypertyreóza.Jak se vypořádat s půlnočním hladem
Správný jídelníček je způsob, jak se vypořádat s půlnočním hladem.Pro překonání hladu o půlnoci lze udělat různé způsoby. Zde je několik kroků, které můžete podniknout v boji proti hladu v noci: - Dodržujte správnou dietu. To může pomoci zlepšit váš celkový zdravotní stav a hladinu energie. Tímto způsobem se budete cítit sytí po celou noc.
- Jezte více ovoce a zeleniny v noci.
- Vyhněte se konzumaci cukru, soli, kofeinu a alkoholu v noci.
- Těsně před spaním se snažte nejíst pevnou stravu.
- Jíst zdravé svačiny v malých porcích může být dobrý nápad. Ujistěte se však, že tyto zdravé svačiny neobsahují mnoho cukru, aby hladina cukru v krvi zůstala normální. Například vejce natvrdo, miska cereálií nebo kombinace bílého jogurtu a ovoce.
- Jezte zdravou svačinku, která obsahuje různé živiny, jako je ovoce nebo jogurt, méně než 200 kalorií dvě hodiny před spaním, pokud je to nutné. Tento krok může snížit riziko půlnočního hladu.
- Pokud máte v noci často hlad, zvažte změnu času jídla na 1-2 hodiny před spaním.