Každý čtvrtý dospělý má vysoký krevní tlak nebo hypertenzi. Vysoký krevní tlak je často spouštěčem dalších závažných onemocnění, včetně infarktu, selhání ledvin, mrtvice a tak dále. Vysoký krevní tlak je také klasifikován jako Tichý zabiják, protože zřídka vykazuje zjevné příznaky. Indonéské ministerstvo zdravotnictví definuje vysoký krevní tlak jako zvýšení systolické krve o více než 140 mmHg a diastolického krevního tlaku nad 90 mmHg. Z dlouhodobého hlediska je tento stav ohrožen selháním ledvin, ischemickou chorobou srdeční a mrtvicí.
Kroky k prevenci hypertenze
Je dobré si nechat dělat pravidelné krevní testy, abyste věděli, jaká opatření je třeba udělat, abyste vysokému tlaku předešli. Aniž byste museli čekat, až krevní tlak stoupne, zvažte následující způsoby, jak vysokému krevnímu tlaku předejít.1. Udržujte si vyváženou váhu
Jedinci s nadváhou mají riziko vysokého krevního tlaku nebo hypertenze až 2-6krát vyšší než majitelé s normální hmotností. Prevenci vysokého krevního tlaku lze zahájit udržováním ideální tělesné hmotnosti v souladu s všeobecnou zdravotní tabulkou. Věřte nebo ne, malý úbytek hmotnosti bude mít vliv na prevenci vysokého krevního tlaku.2. Pravidelně cvičte
Pokud aktivně sportujete, znamená to, že potenciál vysokého krevního tlaku se snížil o 20–50 procent ve srovnání s těmi, kteří cvičí jen zřídka. Fyzická aktivita je vysoce doporučena pro udržení celkového zdraví, včetně prevence vysokého krevního tlaku. Není třeba běhat maraton nebo hodiny cvičit, pravidelné cvičení každý den do 30 minut skutečně pomůže vysokému krevnímu tlaku výrazně předcházet. Jedno lehké cvičení, které můžete dělat, je běhání.3. Snižte spotřebu soli
Sůl má úzký vztah k vysokému krevnímu tlaku. Nadměrná konzumace soli může způsobit rozvoj hypertenze, protože hladina sodíku v krevním oběhu nutí ledviny pracovat mimořádně tvrdě při vylučování vody. V důsledku toho se zvýší krevní tlak, protože výkon těla je nucený. Abyste předešli vysokému krevnímu tlaku, začněte snížením soli ve vaší stravě.4. Buďte moudří v konzumaci alkoholu
Předpokládá se, že nadměrné pití alkoholu způsobuje hypertenzi. Pro prevenci vysokého krevního tlaku se muži doporučuje omezit alkoholické nápoje na 2 sklenice denně. Mezitím se ženám doporučuje vypít pouze jednu sklenici alkoholu denně.5. Snižte stres
Čím více jste ve stresu, tím vyšší bude váš krevní tlak. Z dlouhodobého hlediska bude mít stres za následek zvýšení krevního tlaku. Proto se doporučuje snížit stres různými způsoby, včetně cvičení, relaxace a dalších způsobů, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku. [[Související článek]]6. Konzumace správné výživy
Zdravá strava je velmi nezbytná v prevenci hypertenze. Je také dobré pro lidi s hypertenzí, aby bylo možné kontrolovat krevní tlak. Existuje několik důležitých živin pro prevenci vysokého krevního tlaku, včetně:Draslík:
Ovoce, zelenina, mléko a ryby jsou příklady pevných potravin obsahujících draslík, které mohou chránit a předcházet vysokému krevnímu tlaku.Vápník:
Doporučená dávka vápníku pro dospělé je 1 000 mg/den a 1 200 mg/den pro seniory nad 50 let a těhotné ženy.Hořčík:
Ořechy, zelená zelenina, celozrnné výrobky jsou dobrým zdrojem hořčíku a jsou užitečné při prevenci vysokého krevního tlaku.Rybí tuk:
Omega-3 jsou dobré pro snížení vysokého krevního tlaku a mohou být konzumovány pravidelně k udržení dobrého krevního tlaku.Česnek:
Několik vědeckých studií prokázalo souvislost mezi česnekem a snižováním vysokého krevního tlaku, stejně jako zlepšením cholesterolu a dobrými protirakovinnými vlastnostmi.