Dosáhnout cíle Někteří jedinci mohou svůj trénink doprovázet fitness doplňky. Při užívání doplňků pro cvičení musíte určit typ, který nejlépe vyhovuje vaší cvičební rutině. Jaké jsou možnosti?
5 fitness doplňků, které pomáhají při tréninku
Pro zvýšení kvality fyzického cvičení je zde výběr fitness doplňků, které jsou široce dostupné:1. Kreatinový doplněk
Kreatin je molekula nacházející se v tělesných buňkách. Kreatin je však dostupný také ve formě fitness doplňku a je hojně konzumován milovníky sportu. Ve skutečnosti sportovní experti považují kreatin za suplement číslo jedna pro zvýšení svalové síly. Uvádí se, že kreatinové doplňky pomáhají zvýšit svalovou hmotu, sílu a výkon při cvičení. Výhody tohoto fitness doplňku vyplývají ze skutečnosti, že kreatin je důležitou součástí systému produkce energie v buňkách. Doporučená dávka konzumace kreatinového doplňku je 20 gramů za jeden den. Tuto dávku je potřeba na začátku užívání kreatinových doplňků rozdělit do několika částí. Poté se dávka sníží na udržovací dávku pouze 3-5 gramů za jeden den.2. Beta-alanin doplňky
Beta-alanin je typ aminokyseliny, která pomáhá bojovat proti svalové únavě. Když se kyselina hromadí v těle během intenzivní fyzické aktivity, beta-alanin pomáhá blokovat kyselinu. Beta-alanin doplňky pomáhají zlepšit koncentraci těla i fyzické cvičení. Tyto výhody mohou být optimální pro intenzivní tréninky trvající 1-2 minuty. Naproti tomu doplňky beta-alaninu byly hlášeny jako méně účinné u cvičení trvajících méně než minutu – například při provádění jednotlivých sérií při posilování. Doporučená dávka beta-alaninových doplňků pro fitness je 4-6 gramů denně. I když je konzumace bezpečná, mohou být pociťovány vedlejší účinky, jako je brnění.3. Kofeinové doplňky
Kofein je již populární jako přísada do kávy a čaje. Tato živina je známá tím, že účinně pomáhá být více vzhůru a snižuje únavu. Pro tyto výhody je kofein dostupný také ve formě fitness doplňků pro zlepšení kvality cvičení. Uvádí se, že kofein zvyšuje schopnost těla rychle produkovat energii, neboli to, co je známé jako výkon. Některé výzkumy také ukazují, že kofeinové doplňky udržují výkonnost při dlouhodobých vytrvalostních aktivitách – jako je běh a jízda na kole – i při přerušovaných aktivitách, jako je hraní fotbalu. Konzumaci kofeinových doplňků je třeba zvážit, abyste to nepřehnali. Doporučená dávka je 3-6 mg na kg tělesné hmotnosti. Pokud například vážíte 68 kg, je dávka kofeinových doplňků asi 200-400 mg denně.4. BCAA doplňky
BCAA neboli větvená aminokyselina se skládá ze tří molekul aminokyselin, jmenovitě leucinu, isoleucinu a valinu. Výhody BCAA jsou ve skutečnosti stále o něco „méně účinné“ ve srovnání s živočišnými bílkovinami, které konzumujeme. Tento fitness doplněk má však stále řadu dalších potenciálních výhod. Několik studií uvádí, jak byly zveřejněny v Časopis Sport a fyzická zdatnost, BCAA pomáhají udržovat vytrvalost při sportovním běhu. Tento fitness doplněk také údajně snižuje fyzickou a duševní únavu a snižuje bolestivost svalů po běhu a posilování. Výzkum potenciálních přínosů BCAA je stále smíšený. Pro některé jedince však může být s tímto doplňkem vhodný. Samotné dávkování BCAA se může lišit, ale stále v rozmezí 5-20 gramů denně.5. Citrulinové doplňky
Citrulin je aminokyselina, která je ve skutečnosti produkována přirozeně v těle. Citrulin lze také přijímat z potravy nebo doplňků a uvádí se, že je prospěšný pro fyzické cvičení. V zásadě tyto aminokyseliny pomáhají zvýšit průtok krve do tělesných tkání. Při konzumaci při cvičení má citrulin potenciál dodávat kyslík a živiny pracujícím svalům. Bylo také hlášeno, že užívání doplňků citrulinu snižuje bolestivost svalů ve dnech po fyzické aktivitě. Existují dvě formy citrulinu, a to L-citrulin a citrulin malát. L-citrulin má potenciál pomoci zlepšit kvalitu odporového tréninku. Mezitím je citrulin malát potenciálně vhodný pro silový trénink. L-citrulin můžete užívat v dávce 6 gramů, citrulin malát v dávce 8 gramů.Výběr správného fitness doplňku pro trénink
Vzhledem k tomu, že je k dispozici několik fitness doplňků, můžete být zmateni tím, který typ suplementu je pro váš trénink nejvhodnější. Zde jsou tipy, které můžete zvážit:- Pro dlouhotrvající odpor nebo aerobní cvičení můžete vyzkoušet BCAA a kofein
- Pro intenzivní, krátkodobé tréninky můžete vyzkoušet beta-alanin, kofein a citrulin
- Pro silový trénink, včetně zvedání závaží, mohou být nejvhodnější doplňky s kreatinem, kofeinem a citrulinem.