Doporučení jídla pro ty, kteří zkoušejí endomorfní dietu

Vodítkem může být nejen výběr potravin, ale také diety pro určité typy těla. Jednou z nich je endomorfní dieta, doporučení pro ty, jejichž tělo má více tuku než svalové hmoty. Často je dieta pro tento endomorfní typ těla docela náročná, protože hubnutí není tak snadné. Klíčové je však pochopit, že každý jedinec má jiný tvar těla. Odtud lze formulovat, jaké potraviny by se měly konzumovat a kterým se vyhnout.

Co jsou endomorfové?

V roce 1940 zavedl americký psycholog William Sheldon klasifikaci tělesných typů. Endomorf je tělo s vyšším procentem tuku než svalové hmoty. Tvar těla lidí s tímto typem obecně vypadá kulatý, ale to neznamená obezitu. Další charakteristikou je, že tělo je také větší a obtížně se hubne. Kromě endomorfa jsou dalšími tělesnými typy ektomorf a mezomorf. Každý typ těla je jiný, včetně reakce těla na dietu.

Dieta pro endomorfní tělesný typ

Pro lidi s endomorfním typem těla a chtějí zhubnout, měli byste si vybrat takový, který je specifický pro váš typ postavy. Podle dietní teorie mají endomorfní tělíska pomalejší metabolismus. To znamená, že kalorie nejsou spalovány tak rychle jako u ektomorfních a mezomorfních typů těla. Doporučené potraviny pro endomorfní dietu jsou proto s vysokým obsahem tuku a bílkovin. Místo toho je třeba omezit sacharidy. Ideálním příkladem je paleo dieta, která pomáhá snižovat tělesný tuk při zachování energetické hladiny. Některé z doporučených zdrojů tuků a bílkovin v endomorfní dietě jsou:
  • Hovězí
  • Losos
  • treska
  • Kuřecí maso
  • Jogurt
  • Mléko
  • Olivový olej
  • Makadamové ořechy
  • Žloutek
  • Ryba
  • Sýr
To však neznamená, že endomorfní dieta zcela zakazuje konzumaci sacharidů. Místo toho jsou sacharidy důležité jako zdroj energie pro tělo. Právě když je to příliš extrémní, může sacharidová dieta způsobit, že se člověk cítí letargický a extrémně unavený. Jak to tedy obejít? Trik je ve výběru správných sacharidů. Zaměřte se na komplexní sacharidy, jako je zelenina, brambory, luštěniny, celozrnné výrobky a také ovoce, jako jsou jablka, hrušky a bobule. Zelenina je správnou volbou, protože je bohatá na vlákninu a člověk se po ní cítí déle sytý.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Na druhou stranu se vyhněte konzumaci sacharidů s vysokým obsahem kalorií a cukru, protože mohou zvýšit hromadění tuku v těle. Příklad je:
  • Chléb
  • bílá rýže
  • Těstoviny
  • Dort
  • Alkohol
  • červené maso
  • Jemný nápoj
  • Potraviny s vysokým obsahem sodíku
  • Bonbón
  • Cereálie
  • Zmrzlina
  • Šlehačka
Dále je zde vzorec, který lze použít při sestavování jídelníčku podle typu postavy:
  • 20% sacharidů
  • 40% bílkovin
  • 40% tuku

Upravte porce a fyzickou aktivitu

Neméně důležité je, že někdo, kdo drží endomorfní dietu, musí vědět, jak regulovat porce jídla. Cílem je vyhnout se nadměrné konzumaci kalorií, které mohou vést k hromadění tuku. Důrazně se tedy doporučuje konzumovat méně kalorií (o 200-500 kalorií méně), než je normální spotřeba kalorií. Cílem je dosáhnout cíle zhubnout. Navíc s ohledem na to, že lidé s endomorfním typem postavy mívají těžší hubnutí, je nejlepší nespoléhat se jen na dietu. Zařaďte rutinní cvičení nebo fyzickou aktivitu, aby se tělo dostávalo do kondice. Doporučené cvičení pro hubnutí je kombinace vzpírání a kardia. Oba mohou pomoci spalovat kalorie účinným způsobem. To však platí pro jakoukoli dietu a typ těla. Až dosud je výzkum úpravy stravy na základě tělesného typu stále velmi omezený. Kombinace regulace porcí, zvýšení příjmu tuků a bílkovin a aktivního pohybu je tedy tím správným způsobem, jak udělat endomorfní dietu. Samozřejmě kombinace životního stylu, díky kterému je tělo zdravější. Nejen, že můžete snížit váhu, bonusem je, že vaše tělo snadno neonemocní. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Lidé s endomorfním typem těla mají genetickou složku, která je činí těžšími. Proto je jednou z diet pro endomorfní tělesný typ paleo dieta. Důraz je kladen na optimalizaci příjmu tuků a bílkovin a také na třídění sacharidů. Nezapomeňte, že lidé s endomorfním typem těla jsou citlivější na sacharidy a inzulín. Měli byste tedy omezit spotřebu sacharidů bohatých na cukr a kalorie. Tyto potraviny totiž rychle uvolňují cukr do krevního oběhu, takže hladina cukru v krvi se výrazně zvyšuje. V reakci na to tělo přemění cukr na tuk místo energie. Pro další diskusi o životním stylu pro lidi s endomorfním typem těla, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.