HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) je vysoce intenzivní cvičení s relativně krátkou dobou trvání. Typicky jsou HIIT tréninky dlouhé asi 10-30 minut. Navzdory velmi krátkému trvání je HIIT sportem, který má mnoho zdravotních výhod. Ve skutečnosti se předpokládá, že účinnost je dvakrát vyšší než u středně intenzivního cvičení. 
HIIT je typ cvičení, který je účinný při hubnutí.Podle studie je HIIT prokázáno, že je to typ cvičení, které dokáže spalovat tuk rychleji než jiné sporty, jako je běhání. Ve studii, která sledovala 46 mužů s nadváhou, byli účastníci požádáni, aby pravidelně dělali 20minutové HIIT sezení 3krát týdně. Po 12 týdnech byli obézní schopni spálit výrazně více tuku na břiše než ostatní účastníci v kontrolní skupině. 
HIIT je výkonné cvičení pro rychlé spalování tuku Ve studii vědci zjistili, že HIIT dokáže spálit více kalorií než jiné druhy cvičení. Jedna studie porovnávala HIIT s 30 minutami vzpírání, běhu a cyklistiky. Výsledkem bylo, že HIIT dokázal spálit o 25-30 procent více kalorií. Závěrem lze říci, že HIIT je skutečně krátký, ale jeho schopnost spalovat kalorie se dá přirovnat k jiným typům cvičení.
HIIT je vysoce intenzivní cvičení, jaké jsou jeho výhody?
Existuje mnoho typů HIIT cvičení, které můžete dělat, jako je sprint, jízda na kole, skákání přes švihadlo a zvedání závaží. Obecně je HIIT rozdělen do několika sezení nebo kol prováděných stejným pohybem, ale s různou intenzitou. Mezi koly HIIT je odpočinek, takže tělo si může na chvíli odpočinout. Zde jsou výhody HIIT, které jsou považovány za velmi dobré pro zdraví:1. Rychlejší spalování tuků
HIIT je typ cvičení, který je účinný při hubnutí.Podle studie je HIIT prokázáno, že je to typ cvičení, které dokáže spalovat tuk rychleji než jiné sporty, jako je běhání. Ve studii, která sledovala 46 mužů s nadváhou, byli účastníci požádáni, aby pravidelně dělali 20minutové HIIT sezení 3krát týdně. Po 12 týdnech byli obézní schopni spálit výrazně více tuku na břiše než ostatní účastníci v kontrolní skupině. 2. Udržujte zdraví srdce
Podstatou HIIT cvičení je rozpumpovat srdce fyzickou aktivitou. Takže se nedivte, že HIIT je považován za sport, který dokáže udržet zdraví srdce. V jedné studii byli účastníci požádáni, aby navštěvovali sezení HIIT po dobu 10 týdnů. Výsledkem bylo, že HIIT dokázal zlepšit zdraví srdce a metabolismus ve srovnání s těmi, kteří cvičili pouze středně intenzivní cvičení.3. Podporuje duševní zdraví
Kdo říká, že výhody HIIT mají dopad pouze na fyzické zdraví? Cvičení HIIT zjevně prospívá i duševnímu zdraví. Ve zprávě odborníci zjistili, že HIIT je cvičení, které může snížit příznaky deprese u trpících. Navíc ti, kteří mají psychické problémy, bývají línější cvičit. HIIT je pro ně považován za nejvhodnější řešení. Protože HIIT cvičení netrvají dlouho, ale dopad na zdraví je velmi velký.4. Spalte kalorie v krátkém čase
HIIT je výkonné cvičení pro rychlé spalování tuku Ve studii vědci zjistili, že HIIT dokáže spálit více kalorií než jiné druhy cvičení. Jedna studie porovnávala HIIT s 30 minutami vzpírání, běhu a cyklistiky. Výsledkem bylo, že HIIT dokázal spálit o 25-30 procent více kalorií. Závěrem lze říci, že HIIT je skutečně krátký, ale jeho schopnost spalovat kalorie se dá přirovnat k jiným typům cvičení. 5. Budujte svalovou hmotu
Nejen zvedání závaží vám může pomoci s budováním svalové hmoty. HIIT cvičení vám také může pomoci vybudovat svaly v těle. Tato jedna výhoda HIIT je však považována za účinnější, pokud ji provádějí lidé, kteří nejsou fyzicky aktivní. I když vám HIIT může pomoci budovat svaly, stále je třeba uznat, že zvedání závaží je nejúčinnějším typem cvičení při budování svalů.6. Pomáhá svalům lépe absorbovat kyslík
Obvykle je odporový trénink typ cvičení zvolený pro zvýšení spotřeby kyslíku ve svalech. Ale nenechte se mýlit, HIIT může také pomoci svalům lépe absorbovat kyslík. Studie dokazuje, že cvičení HIIT 4 dny (20 minut na sezení) týdně může zvýšit spotřebu kyslíku ve svalech až o 9 procent.7. Snížení krevního tlaku
Vědci prokázali, že cvičení HIIT může snížit srdeční frekvenci a krevní tlak u obézních pacientů, kteří častěji trpí vysokým krevním tlakem. Ale mějte na paměti, že výhody HIIT v tomto případě nepociťují ti, kteří již mají ideální tělesnou hmotnost a normální krevní tlak.Jak cvičit HIIT cvičení
Abyste dosáhli různých výhod HIIT výše, musíte to samozřejmě dělat správně. Nejprve si budete muset vybrat, jaký typ HIIT cvičení budete dělat, ať už to bude jízda na kole, běh nebo skákání přes švihadlo. Poté můžete experimentovat s různou délkou cvičení a odpočinku. Zde je několik příkladů HIIT cvičení, které můžete dělat:- Po běhání, abyste se zahřáli, zkuste 15 sekund rychle běžet. Poté snižte rychlost a v klidu se projděte 2 minuty. Můžete to dělat znovu a znovu po dobu 10-20 minut
- Dělat dřepové skoky co nejrychleji po dobu 30-90 sekund, poté se zastavte a jděte dalších 30-90 sekund. Tento pohyb opakujte 10-20 minut
- Na stacionárním kole šlapejte rychle po dobu 30 sekund. Poté snižte rychlost šlapání na 2-4 minuty. Tento pohyb můžete opakovat po dobu 15-30 minut.