DEBM Dieta, jak zhubnout chutným jídlem

Když budete požádáni, abyste zhubli, můžete si představit, že budete mít hlad. Ve skutečnosti existuje způsob, jak snížit tělesnou hmotnost, který vám stále umožňuje dobře jíst, nazývaný DEBM dieta. DEBM dieta je zkratka pro happy happy diet. Iniciátorem je Indonésan Robert Hendrik Liembodo, který tvrdil, že tuto dietu objevil, když musel zhubnout vlastní váhu, která v únoru 2017 dosáhla 107 kilogramů. Po absolvování DEBM diety klesla jeho váha na 75 kg v listopadu 2018. Přiznal také, že po absolvování této diety pociťoval plus, a to že se mu astma nikdy neopakovalo.

Co je DEBM dieta?

Dieta DEBM byla v roce 2018 tak populární, že byla konečně sepsána do knihy. Důvodem je, že tato dieta je zcela odlišná od diety obecně, protože vám stále umožňuje jíst dobře. V DEBM dietě můžete konzumovat zdroje bílkovin a tuků, které obsahují sůl a dokonce i aroma (MSG). Naopak vyznavači DEBM diety se co nejvíce vyhýbají konzumaci sacharidů a potravin, které obsahují cukr. Základní princip přípravy dietního jídelníčku DEBM je podobný jako u nízkokalorické diety obecně. Nízkosacharidová dieta je způsob stravování, který omezuje konzumaci potravin obsahujících sacharidy (například sladká jídla, těstoviny a chléb), a místo toho zvyšuje spotřebu potravin bohatých na bílkoviny a tuky a zdravé zeleniny.

Potraviny, které jsou bezpečné pro DEBM dietu

Můžete volně konzumovat druhy zdrojů bílkovin a tuků, jako jsou ryby, kuřecí maso, maso, vejce a dokonce i vnitřnosti. V dietě s nízkým obsahem sacharidů není množství bílkovin, které lze konzumovat, omezeno, ale v nabídce diety DEBM je doporučeno několik bílkovin, včetně:

• Maso, zejména ze zvířat, která jedí trávu, jako je hovězí, kozí, vepřové a kuřecí.
• Ryby, zejména ty z volné přírody, jako je divoký losos.
• Vejce, zejména ta, která byla obohacena o omega-3.

To, co dělá dietu DEBM lahodnou a příjemnou, je to, že zpracování tohoto zdroje bílkovin není omezeno. Protein lze vařit pálením, vařením až do smažení. Stále byste však neměli přidávat cukr, sójovou omáčku, med a další sladidla.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout při dietě DEBM

Na druhou stranu, pokud budete dodržovat tuto dietu, mezi potraviny, kterým byste se měli vyhnout, patří:

• Rýže
• Jídlo, které chutná sladce
• hlízy
• Nudle a těstoviny
• Všechno jídlo vyrobené z mouky
• Ovoce, o kterém se předpokládá, že obsahuje příliš mnoho cukru.

Jedinými druhy sacharidů, které je bezpečné jíst, jsou potraviny s nízkým glykemickým indexem. Doporučeným zdrojem sacharidů pro vyznavače diety DEBM jsou sacharidy ze zeleniny, jako je mrkev, fazole a další zelená zelenina. [[Související článek]]

DEBM dieta viděná přes zdravotní brýle

Úbytek hmotnosti, který zažívají přívrženci diety DEBM, lze vysvětlit lékařsky. Když omezíte nebo přestanete jíst potraviny, které obsahují sacharidy, tělo přejde na používání glukózy a glykogenu z jater a svalů, aby nahradilo roli sacharidů při výrobě energie. K uvolnění pouhého 1 gramu glykogenu jsou potřeba 3 gramy vody z těla. Jinými slovy, když po absolvování diety DEBM zažijete drastický úbytek hmotnosti, váha, kterou ztratíte, je ve skutečnosti tělesná voda, nikoli tuk. NyníKdyž jsou hladiny sacharidů v těle skutečně vyčerpány, tělo začne spalovat tuk jako zdroj energie. Tyto metabolické změny způsobují zvýšení hladiny ketonů v těle. Pro některé lidi, zejména pro lidi s cukrovkou, mohou být tyto metabolické změny nebezpečné. Mezitím u lidí, kteří mají pocit, že neměli žádné předchozí zdravotní problémy, tělo vykáže určité příznaky, když dojde ke krátkodobému nedostatku sacharidů, například:

• Nevolno
• Závratě
• Zácpa
• Nadměrná únava (letargie)
• Dehydratace
• Zapáchající dech
• Ztráta chuti k jídlu.

Z lékařského hlediska by DEBM dieta neměla být prováděna dlouhodobě. Protože se můžete setkat se zdravotními problémy, jako jsou:

• Váha je náchylná k nabírání zpět
• Zácpa
• Vysoký cholesterol, nafouklý žaludek a obezita, protože dieta DEBM neomezuje spotřebu bílkovin a tuků, stejně jako aditiv, jako je MSG a sodík. Konzumace MSG a sodíku může také způsobit srdeční problémy až rakovinu
• Zhoršená funkce ledvin
• Osteoporóza.

Bylo by lepší, kdybyste se před absolvováním DEBM diety poradili s lékařem nebo odborníkem na výživu. Na základě svého zdravotního stavu vám poskytnou vhodné rady, zda můžete či nemůžete tuto dietu držet.