Seznamte se s intervalovým tréninkem pro ty z vás, kteří jsou zaneprázdněni

Zaneprázdněnost od rána do večera vám někdy dělá potíže sestavit si rozvrh cvičení. Nemusíte se bát, protože intervalový trénink může být jedním z vašich řešení cvičení. Tréninkové intervaly nezabere mnoho času a obecně se nemusí provádět tělocvična stejně jako určitá místa. Ve zkratce, intervalový trénink ideální pro ty z vás, kteří mají nabitý program, ale přesto chtějí být ve formě pravidelným cvičením. [[Související článek]]

Co to znamená intervalový trénink?

Tréninkové intervaly Výraz "sportovní aktivita" se týká sportovní aktivity, která je prováděna intenzivně po krátkou dobu, například 30 sekund, a poté kombinována s provozováním sportu po delší dobu při nižší intenzitě, jako jsou tři až čtyři minuty. V podstatě intervalový trénink kombinuje vysokou intenzitu v krátkých, rychlých obdobích, stejně jako delší fázi zotavení s nízkou intenzitou. Můžete nastavit dobu trvání intervalový trénink podle kapacity vašeho těla. Pokud jste si například jako svůj sport vybrali chůzi, můžete vstoupit běhání na krátkou dobu, než se vrátí do normálu. Opakujte vzor několikrát, dokud se nerozhodnete cvičení ukončit. Tréninkové intervaly maximalizovat využití cukru a sacharidů v těle. Když cvičíte ve vysoké intenzitě a rychle, tělo bude spalovat glykogen ve svalech. Poté, když budete cvičit s nízkou intenzitou, tělo bude využívat sacharidy jako energetické suroviny. Sport s intervalový trénink Předpokládá se, že je odolnější, protože tělo je lépe schopno se přizpůsobit kyselině mléčné, která vyvolává bolesti svalů. Proto, intervalový trénink vám pomohou déle cvičit, aniž by vám bránila bolest a bolestivost.

jaké jsou výhody? intervalový trénink?

Podle odborníků intervalový trénink nejen že vám poskytuje další flexibilní možnosti cvičení, ale má i další výhody oproti tradičním metodám cvičení, jako jsou:

  • Spalte více kalorií

I když pravidelné cvičení také spaluje kalorie, je jedinečné, že cvičení tuto metodu využívá intervalový trénink stráví více kalorií než normální cvičení, protože jeho trvání vyžaduje intenzivní cvičení.

  • Časová efektivita

Sport s metodou intervalový trénink vhodné pro ty z vás, kteří mají na cvičení málo času. Stále můžete efektivně cvičit za kratší dobu.

  • Liší se

Můžete zvýšit, snížit intenzitu nebo změnit svůj cvičební vzorec, abyste se rychle nenudili.

  • Kardiovaskulární zlepšení

Při aplikaci intervalový trénink Při vašem sportu zažijete zvýšení schopnosti těla dodávat kyslík do svalů.

  • Zvýšení rychlosti a vytrvalosti

Tréninkové intervaly pomáhá zvýšit vaši rychlost, protože má časy nebo intervaly, které vyžadují, abyste zrychlili pohyb a zvýšili intenzitu cvičení. Na druhou stranu, intervalový trénink buduje vaši toleranci vůči hromadění kyseliny mléčné ve svalech, která vás bolí a bolí.

  • Vyhněte se únavě během cvičení

Tréninkové intervaly Zahrnuje období rekonvalescence, takže se nemusíte bát rychlé únavy při sportování. Můžete se také vyhnout nadměrnému cvičení s intervalový trénink .

  • Zabraňte zranění

Variace v intervalový trénink pomáhá předcházet zraněním v důsledku nadměrného zatěžování končetin, zejména při sportech, které vyžadují vytrvalost.

  • Není potřeba určité vybavení

Při sportování touto metodou nepotřebujete speciální vybavení intervalový trénink . Na cvičení s metodou potřebujete pouze záměr a trochu času intervalový trénink .

Věci, které je třeba poznamenat před zahájením intervalový trénink

I když to má mnoho výhod intervalový trénink , ale je třeba zvážit několik věcí, než se rozhodnete tuto metodu používat ke cvičení. Metoda intervalový trénink nedoporučuje se lidem, kteří na to nejsou zvyklí nebo s cvičením teprve začínají. Pokud máte určité zdravotní potíže, vždy se před zahájením léčby poraďte s lékařem intervalový trénink . Než začnete, ujistěte se, že je vaše tělo opravdu připravené a zahřejte se intervalový trénink aby nedošlo ke zranění. Můžete to zkusit jednou pomalu, abyste poznali svou kapacitu. Pokud je příliš těžké, snižte intenzitu cvičení, které děláte.

Tipy pro bezpečné intervalové cvičení

Intervalový trénink není pro každého. Pokud máte chronický zdravotní stav nebo jste předtím pravidelně necvičili, poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte jakýkoli typ intervalového cvičení. Pokud provádíte namáhavé cvičení, než se vaše tělo cítí připravené, můžete si zranit svaly, klouby a kosti. Začněte pomalu, snažte se dělat pouze jeden nebo dva intervaly s vyšší intenzitou během začátku tréninku. Jak se vaše výdrž zvyšuje, vyzvěte se, abyste změnili tempo.