Kromě vitaminu E je možná vitamin C jedním z nejznámějších typů vitaminů jako řešení pro zvýšení vytrvalosti. A neméně populární je předpoklad doplňků vitaminu C jako léku na drozd. Denní potřeba vitaminu C se může u každého člověka lišit. Počínaje kojenci, těhotnými ženami a dospělými mají denní potřebu vitamínu C přizpůsobenou jejich věku. [[Související článek]] 
Při dobrém zdravotním stavu potřebují dospělí v průměru asi 90 mg vitamínu C denně (odpovídá 2 pomerančům). Potřeby každého člověka jsou sice jiné (v závislosti na pohlaví a věku), ale obecně nevyžadují dávku až 1000 mg. Je také nutné vzít v úvahu množství vitamínů, které tělo absorbuje s konzumovaným. Asi 70-90% vitamínů bude absorbováno z 30-180 mg, které vstoupí do těla. Dávky nad 1000 mg/den se však vstřebají pouze z 50 %, zbytek se vyloučí močí. Doporučená denní dávka vitaminu C, citováno z Ministerstva zdravotnictví, je následující: 
Co je vitamín C?
Některé z výše uvedených předpokladů o vitamínu C jsou pravdivé. Vitamin C je jednou ze živin potřebných pro tělo. Jeho funkce začínají zvýšením odolnosti, napomáháním tělu při tvorbě kolagenu a procesu hojení ran a také ochranou tělesných buněk před útoky volných radikálů. Vitamin C je také známý jako kyselina askorbová. Přestože je pro tělo důležitý, lidské tělo si vitamín C samo vyrobit nedokáže. Proto jej musíme dostávat z jiných zdrojů, konkrétně z ovoce a zeleniny, do doplňků vitamínu C. Čtěte také: 4 druhy důležitých vitamínů pro ženyJaká je doporučená denní potřeba vitaminu C?
Při dobrém zdravotním stavu potřebují dospělí v průměru asi 90 mg vitamínu C denně (odpovídá 2 pomerančům). Potřeby každého člověka jsou sice jiné (v závislosti na pohlaví a věku), ale obecně nevyžadují dávku až 1000 mg. Je také nutné vzít v úvahu množství vitamínů, které tělo absorbuje s konzumovaným. Asi 70-90% vitamínů bude absorbováno z 30-180 mg, které vstoupí do těla. Dávky nad 1000 mg/den se však vstřebají pouze z 50 %, zbytek se vyloučí močí. Doporučená denní dávka vitaminu C, citováno z Ministerstva zdravotnictví, je následující: 1. Dítě / Dítě
- 0 - 5 měsíců = 40 mg
- 6 - 11 měsíců = 50 mg
- 1 - 3 roky 40 mg
- 4 - 6 let 45 mg
- 7 - 9 let 45 mg
2. Kluci
- 10 - 12 let = 50 mg
- 13 - 15 let 75 mg
- 16 - 18 let = 90 mg
- 19 - 29 let 90 mg
- 30 - 49 let 90 mg
- 50 - 64 let 90 mg
- 65 - 80 let 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Dívky
- 10 - 12 let = 50 mg
- 13 - 15 let 65 mg
- 16 - 18 let = 75 mg
- 19 - 29 let 75 mg
- 30 - 49 let 75 mg
- 50 - 64 let 75 mg
- 65 - 80 let 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Těhotné ženy (dodatečná dávka)
- 1. trimestr = +10
- 2. trimestr = +10
- 3. trimestr = +10
5. Kojící matka (dodatečná dávka)
- Prvních 6 měsíců = +45
- Druhých 6 měsíců = +45
Nežádoucí účinky nadměrného příjmu vitamínu C
Užívání více vitamínů, než je denní potřeba vitamínu C, kterou tělo potřebuje, bude představovat zdravotní rizika. I když přebytek tělo odstraní, nadměrná konzumace, jako je tato, může ve skutečnosti způsobit onemocnění. Některé z vedlejších účinků nadměrného užívání vitaminu C jsou:- Bolení břicha
- Průjem
- žaludeční křeče
- Nespavost
- Pálení žáhy
- Nevolno
- Ledvinové kameny
- Katarakta (ale pokud ji budete konzumovat ve správném množství každý den, může to skutečně pomoci předcházet šedému zákalu)
- Absorbuje velké množství železa, takže je nebezpečný pro osoby trpící hemochromatózou.
Správný způsob, jak uspokojit denní potřeby vitamínu C
Ve srovnání s užíváním doplňků vitamínu C je nejlepší způsob, jak tento vitamín získat, prostřednictvím jídla. Vitamin C ze zdravých potravin je mnohem více doporučován než doplňky, protože obsahuje další základní živiny. Zde je řada potravin, které mohou být vaším denním zdrojem vitamínu C:Ovoce
- oranžový
- Jahoda
- Červená chilli paprička
- Kiwi
- Citrón
- Pawpaw
- Kvajáva
- Ananas
- Mango
Zelenina
- Brokolice
- Květák
- Špenát