14 protizánětlivých potravin, účinných proti podráždění a infekcím

Téměř každý musel zažít zánět. Přirozeně je to přirozená obranná reakce těla proti infekci a zranění. Ale když se zánět objeví nadměrně, může způsobit nové problémy. Způsobem, jak se s tím vypořádat, mohou být přírodní protizánětlivé potraviny. Změna jídelníčku je jedním z klíčů k řešení zánětu, který se ve vašem těle vyskytuje. Přírodní protizánětlivé potraviny jsou nejen dobré pro řešení zánětu, ale také vyživují tělo. Tak proč ne? [[Související článek]]

14 přírodních protizánětlivých potravin

Existuje mnoho možností přírodních protizánětlivých potravin s jejich vlastnostmi, které jsou pro tělo prospěšné. Hlavním konceptem je nahradit potraviny s příliš vysokým obsahem cukru nebo zpracované potraviny zdravějšími potravinami, které jsou výživnější. Čím více přirozených protizánětlivých potravin jíte, tím více antioxidantů ve vašem těle. Tyto antioxidační molekuly mohou odrazit volné radikály, látky, které mohou poškodit buňky a způsobit, že člověk snadno onemocní. Jaké jsou tedy přirozené protizánětlivé potraviny, které si zaslouží být zařazeny do vašeho jídelníčku? Jahoda, borůvky , a ostružina Bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci snížit zánět

1. Bobule

Bobule, jako jsou jahody, borůvky , maliny , a ostružina byl vždy oporou kvůli vysokému obsahu antioxidantů v něm, jmenovitě antokyanů. Lidé, kteří jedí ovoce bohaté na antioxidanty, budou produkovat NK buňky ( přirozený zabiják ) více než ti, kteří ne.

2. Tučné ryby

Ryby s vysokým obsahem tuku jsou dobrým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Nejlepšími příklady ryb jsou losos, sardinky, makrela a ančovičky. Obsah mastných kyselin v rybách projde metabolickými procesy v těle, aby se staly mastnými kyselinami rozlišení a chrániče což je přírodní protizánětlivá látka.

3. Brokolice

Tato jedna zelenina je také jednou z přírodních protizánětlivých potravin. Konzumace brokolice může dokonce snížit riziko vzniku rakoviny a srdečních chorob. To vše se děje díky obsahu sulforafanu, antioxidantu, který potlačuje hladiny cytokinů a NF-kB způsobujících zánět. Avokádo je přírodní protizánětlivý prostředek, který tělu prospívá

4. Avokádo

Ovoce, které je součástí přirozené protizánětlivé stravy, je avokádo. Obsah je velmi dobrý, a to draslík, hořčík, vlákninu a mononenasycené tuky. A nejen to, avokádo obsahuje také karotenoidy a tokoferoly které mohou snížit riziko rakoviny.

5. Zelený čaj

Už jste někdy slyšeli o tom, že zelený čaj je bohatý na výhody? To je pravda. Zelený čaj je součástí typu přírodních protizánětlivých potravin, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny, obezity a Alzheimerovy choroby. Nejlepší látkou v zeleném čaji je EGCG, který působí proti zánětům a zabraňuje rozkladu mastných kyselin v buňkách. Obsah antioxidantů v zeleném čaji je také velmi vysoký a nyní se s oblibou konzumuje ve formě zpracovaného čaje kombucha.

6. Houby

Druhy hub, které jsou zahrnuty v seznamu přírodních protizánětlivých potravin, jsou lanýže, portobello a shitake. Houby jsou velmi bohaté na selen, měď a vitamíny skupiny B. Nemluvě o bohatém obsahu antioxidantů. Důrazně se doporučuje konzumovat houby, které neprocházejí příliš dlouhým procesem zpracování. Proces vaření může snížit protizánětlivý obsah v houbách.

7. Víno

Pro milovníky ovoce jsou hrozny také zařazeny na seznam přírodních protizánětlivých potravin. Obsahuje antokyany, které mohou snížit zánět v těle. Hrozny mohou také snížit riziko cukrovky, obezity, srdečních chorob a Alzheimerovy choroby. Kurkuma obsahuje kurkumin, který může léčit záněty spojené s cukrovkou a artritidou

8. Kurkuma

Toto koření je neméně oblíbené také díky obsahu kurkuminu, který dokáže překonat záněty. Kurkuma je velmi účinná proti zánětům spojeným s cukrovkou a artritidou.

9. Hořká čokoláda

Nejen chutné a oblíbené u mnoha lidí, hořká čokoláda zřejmě také zařazena na seznam přírodních protizánětlivých potravin. Obsah flavanolů v této čokoládě bohaté na antioxidanty dokáže udržovat stav krevních cév v těle. Hořká čokoláda Nejúčinnější přírodní protizánětlivé látky jsou takové, které obsahují alespoň 70 % kakaa. Čím více, tím lépe pro tělo.

10. Rajče

Obsah vitaminu C, draslíku a lykopenu v rajčatech může snížit zánět, ke kterému dochází v důsledku rakoviny. Nejen to, rajčata jsou také dobrými přáteli pro ty, kteří se snaží zhubnout. Jeden tip: zpracování rajčat s olivovým olejem maximalizuje lykopen, který může tělo absorbovat. Lykopen je karotenoid, který se lépe vstřebává s tukem.

11. Třešně

Další protizánětlivou potravinou jsou třešně. Třešně jsou lahodné a bohaté na antioxidanty, jako jsou antokyany a katechiny. Tyto dvě složky mohou účinně bojovat proti zánětu!

12. Olivový olej

Olivový olej je druh tuku, který je velmi zdravý. Kdo by si pomyslel, že olivový olej je také zahrnut jako velmi silná protizánětlivá potravina? Ve studii také bylo prokázáno, že olivový olej může snížit zánět u účastníků, kteří konzumují 50 mililitrů olivového oleje denně.

13. Paprika

Paprika obsahuje vitamín C a antioxidanty, které mají silný protizánětlivý účinek. Kromě toho je paprika také vybavena antioxidantem zvaným quercetin, který může snížit markery oxidačního poškození u lidí se sarkoidózou.

14. Ananas

Ananas je považován za protizánětlivou potravinu. Ovoce, které chutná kysele a sladce, totiž obsahuje vitamín C a enzym bromelain. Enzymy bromelainu jsou schopny stimulovat trávicí proteiny, snižovat záněty střev a posilovat imunitní systém. To je důvod, proč je ananas považován za silné protizánětlivé jídlo. Zánět je přirozeným krokem v boji těla proti infekci a podráždění. Ale stává se novým problémem, když se zánět stane chronickým. Pokud k tomu dojde, je čas napravit to, co jíte, a nahradit to přírodními protizánětlivými potravinami. Vyvarujte se mastných, příliš sladkých nebo příliš zpracovaných potravin. Jídlo, které je lahodné pouze na jazyku, ale není přátelské k tělu, je v rozporu s posláním překonat zánět v těle.