Dušnost popř dušnost Objevuje se, když máte potíže s dýcháním kvůli nedostatku vzduchu vstupujícího do plic. Příčiny dušnosti se mohou lišit v důsledku nadváhy, kouření, alergie na něco, extrémních teplot nebo úzkosti. Kromě toho může být způsobena také základními stavy, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), astma, anémie, tuberkulóza, abnormální funkce plic, rakovina plic, mrtvice, srdeční selhání, plicní embolie, Covid-19 a další. Tento přirozený způsob řešení dušnosti se provádí tak, aby se dýchací cesty více uvolnily. Kromě toho byste však měli také kontaktovat lékaře. Další podrobnosti naleznete ve vysvětlení níže.
11 způsobů, jak přirozeně překonat dušnost
Existuje řada způsobů, jak se přirozeně vypořádat s dušností, které se můžete naučit. Následující kroky mohou pomoci uvolnit dýchací cesty. Tím se sníží dušnost.1. Dýchání ústy
Dýchání ústy je jednoduchý způsob, jak léčit dušnost bez léků. Tento krok může pomoci zpomalit dechovou frekvenci, takže každý nádech bude hlubší. To je zvláště užitečné, pokud je dušnost způsobena úzkostí. Navíc tato metoda pomáhá uvolňovat kyslík zachycený v plicích. Můžete to provést pomocí následujících kroků.- Posaďte se rovně na židli s rameny dozadu.
- Uvolněte svaly krku a ramen.
- Pomalu se nadechněte nosem do dvou a neotevírejte ústa.
- Stáhni rty, jako bys chtěl pískat.
- Poté pomalu vydechněte ústy, dokud nenapočítáte čtyři.
- Opakujte znovu a takto postupujte 10 minut.
2. Zhluboka dýchejte
Hluboké dýchání břichem vám může pomoci vypořádat se s dušností. Udělejte to následujícím způsobem.- Lehněte si a položte ruce na břicho.
- Zhluboka se nadechněte nosem a vtáhněte žaludek, dokud se plíce nenaplní vzduchem.
- Zadržte dech na několik sekund.
- Poté vydechněte ústy. To může řádně vyprázdnit vzduch v plicích.
- Opakujte tuto metodu po dobu 5-10 minut.
3. Dělat určité pozice
Několik pozic ve stoje, vsedě nebo vleže vám může pomoci uvolnit se a regulovat dýchání. Pokud je dušnost způsobena nadměrnou aktivitou nebo neklidem, může to být velmi užitečné. Některé z následujících pozic můžete udělat pro léčbu dušnosti bez léků.- Posaďte se na židli s hlavou podloženou polštářem na stole.
- Postavte se zády a boky ke zdi.
- Postavte se s rukama podepřeným na stole.
- Lehněte si s hlavou a koleny podloženými polštářem.
4. Konzumace čerstvého zázvoru
Konzumace čerstvého zázvoru přidáním teplé vody jako nápoje může pomoci překonat dušnost způsobenou respiračními infekcemi. Studie prokázala, že zázvor je účinný v boji proti virům, které jsou častou příčinou infekcí dýchacích cest. Mohou ho pít nejen dospělí, zázvorové nápoje mohou konzumovat i děti.5. Pomocí ventilátoru
Na základě výzkumu může použití ventilátoru k vhánění vzduchu do nosu a obličeje snížit dušnost. Když dýcháte vzduch z ventilátoru, dostává se dovnitř hodně vzduchu. Ukázalo se, že je to účinný způsob snížení dechové tísně bez léků.6. Pijte černou kávu
Pití černé kávy může pomoci s dušností bez léků. Kofein v kávě může snížit únavu svalů dýchacích cest. Několik studií prokázalo, že kofein může zlepšit dýchací funkce u astmatiků, což jim usnadňuje dýchání vzduchu. Neměli byste jí však konzumovat příliš mnoho, protože káva může zvýšit tepovou frekvenci.7. Kašel
Můžete mít hodně hlenu, který ztěžuje dýchání. Kontrolovaný kašel vám však může pomoci lépe dýchat. Kašel má dostatečnou sílu k uvolnění hlenové zátky v dýchacím traktu. Zkuste 2-3x zakašlat otevřenými ústy vsedě. Kašel musí být silný a ostrý, aby hlen, který ho blokuje, mohl snadno vytékat.8. Inhalace páry
Vdechování páry může udržovat nosní průchody čisté, což usnadňuje dýchání. Pára může rozkládat hlen v plicích, takže může také snížit dušnost. Můžete to zkusit doma, když si připravíte misku s horkou vodou. Poté přidejte pár kapek mátového nebo eukalyptového esenciálního oleje. Položte obličej nad misku a zakryjte si hlavu ručníkem. Zhluboka se nadechněte a vdechujte páru. Místo toho nechte vodu trochu vychladnout, aby nedošlo k opaření pokožky.9. Získejte čistý vzduch
Pokud zaznamenáte dušnost, když se nacházíte ve znečištěné oblasti, měli byste okamžitě opustit oblast a nadýchat se čistého vzduchu. Dýchání čistého vzduchu vám může pomoci lépe dýchat a snížit přetížení.10. Použití zvlhčovače
Pokud je vzduch ve vašem domě příliš suchý, můžete zkusit použít zvlhčovač vzduchu. Tento nástroj slouží k udržení vlhkosti vzduchu, takže pomáhá překonat suché nosní průchody a usnadňuje dýchání. Ujistěte se však, že je zvlhčovač čistý, aby se nestal živnou půdou pro bakterie a plísně.11. Zdravý životní styl
Při řešení dušnosti musíte také změnit svůj životní styl. Je také prospěšný pro udržení zdraví dýchacích cest. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zdravý životní styl, včetně:- Přestaňte kouřit a vyhněte se tabákovému kouři.
- Vyvarujte se vystavení znečištění, alergenů a toxinů.
- Zhubněte, pokud máte nadváhu nebo obezitu.
- Pravidelné cvičení pro zlepšení kondice.
- Udržujte si zdraví tím, že budete jíst dobré jídlo, dostatek spánku a v případě zdravotních problémů navštívit lékaře.
- Dodržujte léčebný plán doporučený vaším lékařem, pokud máte základní onemocnění, které způsobuje dušnost, jako je astma, chronická obstrukční plicní nemoc, bronchitida a další.