Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko různých nebezpečných onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, mrtvice, cukrovka, vysoký krevní tlak a tak dále. Proto je udržení ideální tělesné hmotnosti něco, co musíte udělat. Pokud máte nadváhu a chcete zhubnout, zde je několik zdravých a účinných způsobů, jak zhubnout. [[Související článek]]
Jak efektivně a bezpečně zhubnout
Zde je 13 způsobů, jak zhubnout, které jsou účinné, zdravé a bezpečné. Tento způsob hubnutí lze uplatnit ve vašem každodenním životě, aby se váš životní styl stal zdravějším.1. Omezte příjem sacharidů
Abyste byli schopni zhubnout, první tenké rady, které byste měli udělat, je přejít na nízkosacharidovou dietu. Sacharidy můžete nahradit celozrnnými (celozrnné). Nízkosacharidová dieta může potlačit chuť k jídlu. Kromě toho se metabolický proces také více zaměří na spalování tuků na energii než na zpracování sacharidů.2. Pravidelně snídejte
Jedním ze způsobů, jak snížit váhu, je snídat. Snídaně dodá tělu důležité živiny. Vynecháním snídaně budete mít hlad po celý den, což vás vlastně neustále nutí Svačina nebo oběd v přebytku. Konzumace vajec nebo jiných zdrojů s vysokým obsahem bílkovin je doporučeným jídlem k snídani. Výzkum ukazuje, že vaječná snídaně (bez sacharidů) může pomoci snížit kalorie a tělesný tuk. Navíc zvyknout si na konzumaci polévkového vývaru před jídlem může být také jedním ze způsobů, jak hubnout. Polévka s vývarem obsahuje málo kalorií a může vám pomoci udržet vás sytých, takže potom nebudete jíst příliš mnoho. Kromě toho teplá vývarová polévka také zpomaluje proces stravování. Díky tomu můžete snížit chuť k jídlu a rychle zhubnout.3. Jezte včas
Jíst každý den včas pomáhá efektivně spalovat kalorie. Tento zvyk vám také může bránit v konzumaci svačin s vysokým obsahem tuku a cukru. Kromě toho se vyhněte zvyku jíst svačiny v noci. Doporučená doba večeře není po 8 nebo 2 hodinách před spaním.4. Konzumace ovoce a zeleniny
Zelenina a ovoce mají nejen nízký obsah tuku a kalorií, ale také vysoký obsah vitamínů, minerálů a dalších základních živin. Zvýšení podílu ovoce a zeleniny ve vaší stravě je rychlý tenký tip, který se velmi doporučuje.5. Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vás rychleji zasytí a pomohou vám sníst méně kalorií. Kromě toho je vláknina také užitečná pro usnadnění a udržení zdraví trávení. Čtěte také: 16 nízkokalorických potravin na hubnutí6. Pijte hodně vody
Udržet tělo hydratované je důležitá věc, kterou musíte dělat každý den. Pitná voda může být nejlepší volbou jako hubený tip, protože voda neobsahuje cukr ani kalorie, které jsou ohroženy zvýšením hmotnosti. Předpokládá se, že pití vody půl hodiny před jídlem pomáhá spálit více kalorií.7. Použijte menší jídelní kout
Použití menší nádoby nebo místa k jídlu vám usnadní správu porcí jídla. Zvyknete si brát menší porce jídla a postupně se na ty porce přizpůsobíte. Dalším účinným tipem, jak zhubnout přirozeně, je snížit porci, kterou jíte, alespoň o 10–20 %.8. Jezte pomalu
Dalším tenkým tipem, který můžete udělat, je jíst pomalu a přestat jíst, než se cítíte sytí. Trvá 20 minut, než žaludek vyšle do mozku signál sytosti. Pomalým jídlem můžete zůstat sytí, i když je porce zkonzumovaného jídla menší než obvykle.9. Nedělejte tabu
Když uděláte z některých potravin tabu, můžete to ve skutečnosti přimět ještě víc. Musíte však také upravit porci každého zkonzumovaného jídla tak, aby nepřekračovala povolený denní počet kalorií.10. Vybírejte zdravé svačiny
Poskytování občerstvení je v pořádku, věnujte však pozornost typům poskytovaných svačin. Neuchovávejte si zásoby svačin nezdravé jídlo, zpracované potraviny nebo nápoje s vysokým obsahem cukru a kalorií, abyste se vyhnuli pokušení.11. Vyhněte se pití alkoholu
Alkoholické nápoje mají vysoký počet kalorií. Pravidelná konzumace alkoholických nápojů může časem vést k výraznému nárůstu hmotnosti. Proto je jedním z účinných hubených tipů úplně se vyhýbat alkoholickým nápojům.12. Naplánujte si jídelníček
Naplánováním vhodné doby jídla můžete zhubnout bez diety. Vytvořte si dobrý jídelníček, začněte snídaní, večeří a svačinkami mezi jídly a jejich porcemi. Nezapomeňte počítat počet denních kalorií, abyste nepřekročili povolené množství.13. Cvičení
Cvičení je hubený tip, který by neměl chybět. Cvičení může spálit přebytečné kalorie a udržet tělo zdravé. Doporučené druhy cvičení jsou chůze, jogging, běh, jízda na kole a plavání. Vhodný čas na cvičení pro hubnutí je ráno, před snídaní. Pro maximální výsledky se doporučuje cvičit 3-4krát týdně. 10 000 kroků za den je produktivní číslo, které pomůže zhubnout bez diety. Každý den udělejte vše, co můžete, abyste zůstali aktivní. Čtěte také: 8 typů cvičení až diety pro štíhlé tělo14. Konzumujte více bílkovin
Když budete jíst více bílkovin, budete se rychleji cítit sytí. Protein je schopen regulovat hormony chuti k jídlu a vytvářet pocity plnosti. Konzumace bílkovin může snížit hormony hladu a zvýšit hormony sytosti peptid YY, GLP-1 a cholecystokinin. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže cítit se déle sytí, takže nemusíte rychle jíst velké porce. Zkuste jíst nízkotučné jogurty, ořechy, vejce.15. Dostatek spánku
Dostatek spánku je jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout, což není o nic méně důležité než cvičení a změna jídelníčku. Protože účinek hodin spánku výrazně ovlivňuje vaši váhu. Studie ukazují, že nedostatek spánku může vést k hladu a přibírání na váze. Bez dostatku spánku máte tendenci jíst větší porce, toužíte po sacharidech a volíte tučné svačiny. Navíc, protože jste unavení, budete líní cvičit, což způsobí, že vaše váha bude rychle stoupat.16. Vyhýbejte se stresu
Vyhýbání se stresu může být také jedním ze způsobů, jak zhubnout bez diety. U některých lidí může stres také zvýšit chuť k jídlu, protože kortizol zůstává v krvi déle, což bude signalizovat, že tělo potřebuje doplnit své nutriční zásoby. Tento stav může způsobit, že budete jíst více. Proto byste se také měli vyhýbat stresu, aby se vám nezvyšovala chuť k jídlu a vy mohli rychle zhubnout.Kvůli nadměrné hmotnosti
Lidé s nadváhou mohou být vystaveni vyššímu riziku vzniku různých chronických onemocnění. Citováno z CDC, řada zdravotních problémů, které mohou napadnout tělo, pokud jste obézní, jsou:- Všechny příčiny smrti (úmrtnost)
- Vysoký krevní tlak (hypertenze)
- Vysoký LDL cholesterol, nízký HDL cholesterol nebo hladiny triglyceridů
- vysoká (dyslipidémie)
- Diabetes typu 2
- Ischemická choroba srdeční
- Onemocnění žlučníku
- Osteoartritida (poškození chrupavek a kostí v kloubech)
- Spánková apnoe a problémy s dýcháním
- Rakovina
- Nízká kvalita života
- Duševní onemocnění, jako je klinická deprese, úzkost a další duševní poruchy
- Bolest těla