Rozdíl mezi statickým a balistickým natažením

Abyste se vyhnuli zranění a zároveň zvýšili rozsah pohybu, je protahování povinné. Existuje mnoho typů, například statický strečink je běžné cvičení pro protažení svalů před zahájením cvičení. Nejen pro zahřátí, často protahování zajistí, že tělo zůstane optimální při provádění každodenních činností. Jako bonus je nižší riziko zranění.

Seznámení se statickým strečinkem

Když slyšíte slovo protahování, Obecně mě napadá pohyb ve statickém strečinku. Je to snadné tím, že provedete určité úseky a podržíte je 10-60 sekund, než zkusíte další pohyb. Všechny typy protahování poskytovat výhody, včetně této. Ve skutečnosti jsou tyto statické zahřívací pohyby účinným a spolehlivým způsobem, jak zvýšit rozsah pohybu člověka. Nejen to, tento druh pohybu je také bezpečný pro každého, včetně těch, kteří nejsou zvyklí pravidelně cvičit. Výhody, které lze po tomto protažení pociťovat, jsou jistě relativní. Existují však studie, které říkají, že nesnižuje riziko zranění člověka. To je v rozporu s konceptem, který je obecně chápán společností. V souladu s tím studie publikovaná v The Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2014 zjistila, že statické zahřátí před cvičením ve skutečnosti omezuje výkon během cvičení. Zvláště pokud to sport, který děláte, vyžaduje explozivní síla jako je skákání nebo rychlý běh.

Je balistický strečink náchylný ke zranění?

Typprotahování Další věcí, která je nadále zkoumána pro její potenciál způsobit zranění, je balistický strečink. Toto je typ protahování intenzivní s pohyby, jako je dynamický strečink. Rozdíl je však v tom, že svaly a šlachy jsou posunuty za normální rozsah pohybu. Proto se svaly vrátí k natahování, pokud mají tendenci být nadměrné. Ještě dál, protahování Tento typ také poskytuje spoustu odrazů a rychlého bušení. Existuje hybnost, síla a využití gravitační síly. K tomu je samozřejmě potřeba více energie. Proto existuje mnoho moderních studií, které považují balistický strečink za snadno způsobující zranění. Ne každému se to také doporučuje, protože to chce větší sílu. Obecně platí, že sportovci a tanečníci, kteří provádějí tento druh strečinku, potřebují zvýšit flexibilitu svého těla. Nedoporučuje se však provádět toto protahování pro každodenní účely. Nepleťte si to s aktivním strečinkem, protože je to tak nějak protahování za druhé, na klouby není žádný tlak. Tělo se pouze kontrolovanými pohyby napíná na hranici svých možností.

Kdy to udělat?

Vzhledem k tomu, že existuje mnoho typů a balistika se nedoporučuje pro každého, je samozřejmě potřeba ji mezi sebou upravit protahování a fyzickou aktivitu, kterou je třeba vykonávat. Zde jsou některé reference:

• Aktivní strečink a kardio

Pokud se chystáte na kardio popř silový trénink, Aktivní strečink může být součástí rozcvičky. Vybírejte pohyby zaměřené na klouby a svaly, které budete při sportu využívat. Například, pokud se chystáte udělat dřepy při přenášení zátěže proveďte rozcvičku hluboké vzdušné dřepy pomoci tělu adaptovat se.

• Pasivní strečink po kardio cvičení

Zaměřte se na všechny klouby a svalové skupiny, vydržte každý pohyb po dobu 10-30 sekund. Poté opakujte, dokud nenashromáždíte 60 sekund pro každý kloub a svalovou skupinu. Obecně platí, že protažení všech hlavních svalových skupin v těle trvá 10 minut.

• Znát limity

Stejně důležité je, abyste si při aktivním a statickém strečinku uvědomovali omezení kloubního rozsahu pohybu vašeho těla. Pamatujte však, že ho nesmíte tlačit přes čáru. V ideálním případě dojde k určitému nepohodlí, když dosáhne limitu, ale žádná bolest. Pokud se objeví bolest, okamžitě přestaňte.

• Vyberte si sport

Aby se flexibilita trénovala, snažte se vybrat správný typ cvičení. Příklady jako jóga, pilates, barre nebo tai chi. Stejně důležité je opět se vyhnout balistickému strečinku pro každodenní sporty, pokud nejste trénovaný sportovec. Způsob, jak toho dosáhnout, musí být naprosto přesný. V případě pochybností doporučujeme zvolit aktivní a statický strečink. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Není třeba napínat mozek, abyste zjistili, kdy se protáhnout. Kdykoli můžete. Ideální kombinací je 20-30minutové cvičení doplněné 10minutovým statickým strečinkem. Chcete-li dále diskutovat o výhodách protahování, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.