Chcete vědět, kolik kalorií má avokádo? Toto je odpověď

Držíte dietu a hledáte potraviny, které poskytují kalorie pro vaši denní potřebu, ale netloustnete? Avokádo může být správnou volbou. Avokádo je v současnosti oblíbeným ovocem lidí, kteří chtějí zhubnout. Důvodem je, že avokádové kalorie jsou vysoké a dobré pro udržení zdravého těla. Konzumací avokáda se také můžete cítit déle sytí, protože obsahuje mononenasycené tuky. To je důvod, proč je avokádo často zahrnuto do dietního menu jako zdravá svačina. Avokádo je vysoce kalorické ovoce. Půlka avokáda obsahuje 130 kalorií a 12 gramů tuku. Musíte však být opatrní, pokud budete jíst příliš mnoho, avokádo vám skutečně přibere na váze. Chcete-li stále získat dobré výhody, zvažte následující kalorie z avokáda. [[Související článek]]

Kalorie v avokádu

1 post avokáda (1/5): 50 kalorií, 4,5 gramů celkového tuku střední avokádo: 130 kalorií, 12 gramů celkového tuku 1 střední avokádo: 250 kalorií, 23 gramů celkového tuku

Vitamíny a minerály obsažené v avokádu

V jedné studii bylo zjištěno, že konzumace poloviny avokáda snižuje produkci látek, které zvyšují zánět v těle. Avokádo může také pomoci vašemu tělu absorbovat dobré živiny z jiných potravin. Není třeba se obávat, avokádo je bez cholesterolu, sodíku a má nízký obsah cukru, což je dobré pro zdraví. V avokádu se nacházejí následující vitamíny a minerály:
  • Vitamín A
  • Vitamín K
  • Vitamín C
  • vitamín E
  • Žehlička
  • Draslík
  • Zinek
  • Mangan
  • vitamíny B (kromě B12)
  • cholin
  • Vápník
  • Betain
  • Vápník
  • Hořčík
  • Fosfor
  • Kyselina listová
Zatímco většina kalorií v avokádu pochází z tuku, není třeba se obávat. Protože toto ovoce je plné zdravých tuků, které jsou prospěšné pro kontrolu hladiny cholesterolu a mohou vám pomoci udržet si sytost.

Výhody avokáda

  • Zhubnout

Výhody avokáda, které mohou splňovat denní vlákninu, mohou jistě pomoci vaší zdravé stravě. Půl šálku avokáda vás dokáže déle zasytit, takže se nebudete přejídat.

  • Udržujte zdraví očí

Obsah avokáda ve formě luteinu a zeaxantinu dokáže absorbovat světelné vlny, které mohou poškodit zrak.

  • Zvyšte energii

Obsah avokáda, které je vybaveno různými vitamíny B, může zvýšit výdrž a energii. Výhody avokáda prostřednictvím obsahu niacinu mohou také bojovat proti zánětům v těle a chránit zdraví srdce.

  • Posílit kosti

Jednoduše tím, že sníte polovinu avokáda, můžete pokrýt 15 % denní potřeby vitamínu K. Obsah avokáda, které je nabité vitamínem K, může pomoci zvýšit hustotu kostí a zabránit osteoporóze.

  • Dobré pro péči o pleť

Kromě zdraví je avokádo dobré i pro péči o pleť. Je to proto, že avokádo je obohaceno o vitamín C, který je skvělý pro to, aby vaše pokožka vypadala jasnější, hladší a mladší.

  • Zlepšit náladu

Pokud se po aktivitách cítíte unavení a ve stresu, zkuste si dát avokádo, které vám může zlepšit náladu. V šálku nakrájeného avokáda můžete získat asi 118 mikrogramů folátu nebo třetinu denní potřeby kyseliny listové. [[Související článek]]

Poznámky a HealthQ

Přestože výhody avokáda jsou četné, stále se doporučuje věnovat pozornost kaloriím avokáda a dávkování při jejich konzumaci. Odborníci na výživu doporučují jíst půl až jedno avokádo denně, aby pokryly vaše nutriční potřeby z avokáda. Kromě toho je také třeba dávat pozor na to, jaké přísady jsou při konzumaci avokáda smíchány, protože výhody avokáda se sníží, pokud se smíchají s jinými přísadami jídla. Například šťáva z avokáda smíchaná s čokoládovým mlékem může při konzumaci skutečně ztloustnout.