4 způsoby, jak dělat lucidní sny, také rozpoznat rizika

Když člověk sní, většinou si to neuvědomuje. Ale jinak než lucidní snění totiž vědomě snít, dokonce být schopen ovládat děj. Způsob, jak to udělat lucidní snění může sahat od zjišťování fází REM spánku až po vedení deníku. Ale kromě výhod pro duševní zdraví věnujte pozornost vedlejším účinkům bdělý spanek. Může existovat dlouhodobé riziko rozvoje problémů se spánkem až deprese.

Jak se dostat lucidní snění

Stejně jako každý jiný sen, fáze lucidní snění nejčastěji se vyskytuje ve fázi spánku rychlý pohyb očí nebo REM. Hlavní charakteristikou tohoto snu je, že i když se ve snu stane něco divného, ​​je to tak skutečné. Ve skutečnosti lidé, kteří sní, vědí, že to, co zažívají, není realita. Mohou mít kontrolu nad tím, co se děje. Pociťované emoce byly tak intenzivní. Pak existuje strategie, jak se dostat bdělý spanek?

1. Zvyšte REM fázi

Pamatovat lucidní snění se vyskytuje ve fázi REM, tak co nejvíce zlepšit kvalitu spánku, abyste byli v této fázi. V REM fázi se oči budou pohybovat rychleji, svaly v celém těle se nebudou pohybovat a tendence snít větší. Abyste mohli zažít tuto fázi, optimalizujte spánková hygiena pravidelným spánkem, vyhýbáním se přístupu k elektronickým zařízením před spaním, nejedením příliš těžkého jídla, vyhýbáním se konzumaci kofeinu před spaním a vytvářením atmosféry v ložnici co nejpohodlnější.

2. Veďte si deník

Kromě toho někteří lidé také uznávají, jak to udělat lucidní snění je zaznamenávat spánkový cyklus každý den. Deník popř deník snů takže šance na to zažít je větší. Tímto způsobem si také můžete více uvědomovat tyto zkušenosti, když k nim dojde.

3. Mnemotechnická indukce lucidních snů

Také známá jako MILD, tato technika zahrnuje přesvědčování sebe sama, že budete snít a že jste si toho snu vědomi. Tato technika se opírá o prospektivní paměťové mechanismy nebo schopnost vybavit si budoucí události. Nepřímo to také situaci aktivuje bdělý spanek. Technika MILD je nejúčinnější, když je člověk vzhůru uprostřed noci asi 30–120 minut, než znovu usne. To znamená, že tato metoda se záměrně provádí přerušením doby spánku osoby.

4. Testování reality

Aktivita testování reality To se provádí, když se probudíte a usnete, abyste věděli, zda sníte nebo ne. Tvar může být jakýkoliv. Například přitlačením prstu ke zdi zjistíte, zda sníte. Pokud nesníte, váš prst se samozřejmě zastaví, když narazíte na zeď. Jiné je to ale při snění. Váš prst by mohl projít přímo zdí. Zvykněte si dělat testování reality když jste vzhůru, zvyknete si na jeho aplikaci ve spánku. [[Související článek]]

Existuje nějaké riziko?

Mnozí to dělají schválně lucidní snění protože svět kolem vás se bude cítit tak fantasticky. Smyslový a emocionální zážitek je mimořádný. Existuje také mnoho výhod, od zvýšení kreativity, méně nočních můr až po snížení nadměrné úzkosti. Ale na druhou stranu existují určité důkazy lucidní snění má negativní stránku. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti:

• Špatný dopad na duševní zdraví

Je to možné, existuje mezi tím negativní souvislost lucidní snění se svým duševním stavem. Ve studii z roku 2018 lidé, kteří zažili lucidní snění intenzivně také pociťovat příznaky duševních poruch. Techniky používané ke stimulaci výskytu skutečných snů jsou navíc z dlouhodobého hlediska rizikové. Počínaje způsobením poruch spánku, depresemi až po disociativní poruchy identifikace.

• Narušený spánek

Vzhledem k tomu, že tento sen může být skutečný a emocionální, má potenciál narušit váš spánek. dokonce, více metod pro rybolov lucidní snění jako je technika MILD se záměrně provádí přerušením před spaním. Další podrobnosti, jak získat lucidní snění Takové věci mohou zkrátit délku a kvalitu spánku. Pokud se vyskytuje nepřetržitě, může mít tato špatná kvalita spánku negativní dopad na duševní zdraví člověka.

• Zranitelný vůči nočním můrám

Stejně jako dvě strany jedné mince existuje také možnost, že někdo je ve fázi náchylnější k nočním můrám bdělý spanek. Navíc emoce pociťované v tomto snu byly intenzivní. Jeho sen byl tak skutečný.

• Vliv na osobnost

Ve studii z University of Wales Swansea v Anglii vlastnosti lidí, kteří mohou snít přehledný je mít dostatečně vysoké řídící centrum. Při posuzování kognitivních a kreativních aspektů bylo skóre ještě vyšší. Kromě toho existuje také souvislost mezi tímto skutečným snem a otevřeností člověka novým zkušenostem. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Je velmi možné záměrně udělat některé věci, abyste získali bdělý spanek. Nicméně, ať už je naprogramován záměrně nebo ne, pamatujte, že tento sen má pozitivní i negativní stránky. Pojmy obklopující skutečné sny je stále poměrně obtížné se naučit. Zejména s ohledem na to, že to zažívá málo lidí, je stále obtížné tento stav konkrétně laboratorně zkoumat. Je však možné, že výzkum bude i nadále odhalovat zajímavé věci o tomto fenoménu. Pokud se rozhodnete vyzkoušet, jak na to bdělý spanek, ujistěte se, že berete v úvahu rizika. Chcete-li dále diskutovat o vlivu kvality spánku na fyzické a duševní zdraví, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.