přerušovaný půst je stravovací vzorec, který stanoví časové období pro jídlo a půst. To, co je zde zdůrazněno, se tedy netýká toho, jaké druhy potravin jsou a nejsou povoleny, ale existují omezení týkající se doby konzumace. Tato dietní metoda se v poslední době stala zdravotním trendem, protože se o ní tvrdí, že je účinná při hubnutí, zlepšení metabolického zdraví a dokonce i prodloužení života. Nejen to, metodapřerušovaný půst poměrně snadné udělat. Mnoho lidí se během této metody cítí lépe a mají více energie.
Způsob, jak to udělat přerušovaný půst
Existuje několik způsobů, jak to udělat přerušovaný půst. Zjistěte, která metoda je pro vás nejlepší. 1. Půst 12 hodin denně
Dietní pravidla pro tuto jednu metodu jsou jednoduchá, stačí držet půst 12 hodin každý den. Navíc můžete normálně jíst. Tato metoda je dobrou volbou pro začátečníky, protože doba půstu je relativně rychlá a denní kalorie jsou každý den stejné. Podle některých výzkumníků může půst po dobu 10-16 hodin způsobit, že tělo přemění své tukové zásoby na energii a uvolní ketony do krevního oběhu. To je to, co podporuje hubnutí. 2. Půst 16 hodin denně
Půst po dobu 16 hodin denně s 8 hodinami jídla se nazývá metoda 16:8. Během diety 16:8 se muži postili 16 hodin každý den, zatímco ženy 14 hodin. Způsob, jak to udělat přerušovaný půst Tato metoda může být užitečná pro ty z vás, kteří vyzkoušeli 12hodinový půst, ale neviděli žádný přínos. Při této postní dietě lidé obvykle dokončují jídlo večer v 8 hodin a další den snídani vynechávají. Budou jíst znovu až v poledne. 3. Půst dva dny v týdnu
Tato metoda se nazývá 5:2. Lidé dodržující tuto dietu jedí standardní množství zdravého jídla po dobu pěti dnů a další dva dny snižují příjem kalorií. Během dvou dnů půstu muži obecně zkonzumují pouze 600 kalorií a ženy 500 kalorií. Kromě toho, že je tato metoda schopna snížit hladiny inzulínu, má se také za to, že zvyšuje citlivost na inzulín. 4. Alternativní půst
Alternativní půst znamená, že se každý den postíte tak, že se vyhýbáte pevné stravě nebo konzumujete maximálně 500 kalorií za jeden den. Jedna studie uvedla, že alternativní půst byl účinný při hubnutí a zlepšení zdraví srdce u dospělých s nadváhou. Alternativní půst je extrémní formou přerušovaný půst takže není vhodný pro začátečníky nebo osoby s určitými zdravotními problémy. Pro začátečníky bude také obtížné udržet tento typ půstu dlouhodobě. 5. Půst 24 hodin týdně
Tedy plný půst jeden nebo dva dny v týdnu, jinak nazývaný dieta Jezte k jídlu. Při dodržování této diety tedy 24 hodin nejíte, ale můžete pít vodu, čaj a další nekalorické nápoje. Pro někoho je tato metoda dost extrémní a náročná, protože může způsobit únavu, bolesti hlavy nebo zhoršení nálady. Proto se tato metoda nedoporučuje začátečníkům. [[Související článek]] Výhoda přerušovaný půst
Existuje mnoho studií na přerušovaný půst což ukazuje některé docela slibné výhody. Zde jsou některé výhody přerušovaný půst. 1. Změňte funkci buněk, genů a hormonů
Když se postíte, hladina inzulínu klesá a lidský růstový hormon se zvyšuje. Vaše buňky také zahájí proces opravy důležitých tělesných buněk a změny, které geny potřebují. 2. Pomáhá zhubnout a břišní tuk
přerušovaný půst pomáhá vám jíst méně kalorií a zároveň mírně zrychluje váš metabolismus. Je prokázáno, že je účinný při hubnutí a břišním tuku. 3. Snižuje inzulínovou rezistenci a snižuje riziko cukrovky 2. typu
V posledních několika desetiletích postihla cukrovka 2. typu mnoho lidí, mladých i starých. Ve výzkumu na přerušovaný půstLidé na této dietě snížili hladinu cukru v krvi o 3–6 procent, zatímco inzulín se snížil o 20–31 procent. To znamená, že je to dokázáno přerušovaný půst může snížit inzulínovou rezistenci a snížit hladinu cukru v krvi, zejména u mužů. 4. Zlepšit funkci mozku
přerušovaný půst může být užitečné pro zdraví mozku, protože tato metoda může pomoci podpořit růst nových nervů a chránit mozek před poškozením. 5. Mějte lepší kvalitu spánku
Mnoho lidí to udělalo přerušovaný půst říkají, že mohou lépe spát. Důvodem je, že tato dietní metoda také reguluje cirkadiánní rytmus, který hraje roli při určování spánkového režimu člověka. Pravidelný cirkadiánní rytmus vám usnadní usínání a probouzení s pocitem svěžesti. Vzhledem k mnoha výše uvedeným výhodám to dává smysl přerušovaný půst vám může pomoci žít lepší a zdravější životní styl. Musíte však dobře řídit svůj jídelníček. Zaujala vás tato dieta?