Posun pracovat dlouho do noci, zůstávat dlouho vzhůru, protože se chci dívat na fotbal, do pásmová nemoc Cestování může způsobit narušený spánek. Naštěstí existují různé způsoby, jak zlepšit svůj spánkový režim, které můžete snadno vyzkoušet doma. 
Zhasněte světla, když se snažíte spát Když je váš spánkový režim narušen a máte problémy se spánkem, zkuste zhasnout světla v ložnici. Když je tělo vystaveno světlu, tvorba hormonu spánku (melatoninu) se zastaví. Pokud je však ve vašem pokoji úplná tma, váš mozek bude produkovat hormon melatonin, který může vyvolat ospalost. 
Vyhněte se hluku, abyste dobře usnuli Klidná atmosféra bez hluku je jedním z požadavků na dobrý spánek. Zkuste proto během spánku vypnout televizi a mobil, aby nedocházelo k rušivému hluku. Pokud žijete v hlučném prostředí, zkuste použít bílý šum aka zvuky, které vás mohou uspat. bílý šum může vzniknout zapnutím ventilátoru nebo klimatizace. Navíc už existují mobilní aplikace, které umí vyrábět bílýhluk a můžete si jej stáhnout zdarma.
Různé způsoby, jak zlepšit spánkový režim, aby bylo tělo nabité energií
Dospělí potřebují 7-8 hodin spánku každý den. Režim bdělého spánku vám může ráno pomoci chránit vaši energii a kondici. Když je však spánkový režim narušen, tělo se bude cítit letargické a ospalé. Pokud k tomu dojde, zde je návod, jak zlepšit spánkové vzorce, které můžete udělat.1. Vypněte světla
Zhasněte světla, když se snažíte spát Když je váš spánkový režim narušen a máte problémy se spánkem, zkuste zhasnout světla v ložnici. Když je tělo vystaveno světlu, tvorba hormonu spánku (melatoninu) se zastaví. Pokud je však ve vašem pokoji úplná tma, váš mozek bude produkovat hormon melatonin, který může vyvolat ospalost. 2. Uvolněte se
Pokud trpíte stresovými a úzkostnými poruchami, vaše tělo bude produkovat stresové hormony (kortizol), takže se vám bude těžko spát. Když se naučíte relaxovat, pomůže vám to usnout, aby se vaše spánkové vzorce zlepšily. Můžete se proto věnovat různým relaxačním aktivitám jako např.- Jóga
- Protáhněte tělo
- Rozjímání
- Dechová cvičení
- Napsat
- Pijte čaj bez kofeinu.
3. Vyhněte se pozdnímu spánku
Podřimování není zakázáno, zvláště když na to máte volno. Pokud je však váš spánkový režim narušen, snažte se přes den zdřímnout, abyste neměli problémy se spánkem v noci. Pokud si opravdu musíte zdřímnout, udělejte to 30 minut. Kromě toho se také doporučuje zdřímnout si před 15:00, aby nebyl narušen váš noční spánek.4. Cvičení
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit spánkový režim, je pravidelné cvičení. Je to proto, že většina tělesných tkání, včetně kosterního svalstva, je propojena s biologickými hodinami těla. Pokud pravidelně cvičíte, vaše svaly na to zareagují přizpůsobením vašeho cirkadiánního rytmu (cyklus bdění a spánku). Pravidelné cvičení může také zvýšit produkci hormonu melatoninu v těle, takže váš noční spánek bude zachován.5. Vyhněte se hluku
Vyhněte se hluku, abyste dobře usnuli Klidná atmosféra bez hluku je jedním z požadavků na dobrý spánek. Zkuste proto během spánku vypnout televizi a mobil, aby nedocházelo k rušivému hluku. Pokud žijete v hlučném prostředí, zkuste použít bílý šum aka zvuky, které vás mohou uspat. bílý šum může vzniknout zapnutím ventilátoru nebo klimatizace. Navíc už existují mobilní aplikace, které umí vyrábět bílýhluk a můžete si jej stáhnout zdarma.