Jak správně provádět pohyb dozadu a jeho přínosy pro tělo

Hnutí záloha je snadný a účinný typ cvičení pro spodní část zad, hýždě, hamstringy a břišní svaly. Tento pohyb se provádí v poloze na břiše s nohama nataženýma rovně a těsně dozadu. Hnutí záloha je nízkointenzivní typ silového a stabilizačního cvičení, které lze provádět každý den. cvičení záloha Mohou to dělat lidé s různou úrovní zdatnosti.

Hnutí zálohatrénovat důležité svaly

Existuje mnoho základních svalů, které se při provádění pohybu trénují záloha. Obecně řečeno, hnutí záloha trénujte tyto svaly:
  • Většina svalů vzpřimovačů páteře dolní části zad, které hrají klíčovou roli v prodloužení zad
  • Svaly horní části zad a ramen
  • Břišní svaly
  • svaly zadku
  • hamstringové svaly

Jak provést přesun záloha

Cvičení se zálohou je pohyb, který není náročný a efektivní. Jak to udělat správně a bezpečně však stále vyžaduje pozornost. To je velmi důležité, abyste zajistili, že cviky, které provádíte, jsou zaměřeny na správné svaly a vyhnete se zraněním způsobeným pohybovými chybami. Zde je návod, jak provést přesun záloha kterou můžete sledovat.
  1. Lehněte si do polohy na břiše.
  2. Položte ruce za hlavu, narovnejte a zavřete nohy za sebou.
  3. Udržujte svůj krk neutrální, což znamená, že se stále můžete dívat dolů a dívat se dopředu.
  4. Zvedněte horní část těla (kolem břicha k hlavě) nahoru a poté pomalu klesejte směrem k podlaze. Ujistěte se, že se vaše nohy nehýbají a zůstaňte na podlaze.
  5. Při pohybu horní části těla nahoru a dolů nezapomeňte popadnout dech.
cvičení záloha To lze provést ve dvou sériích po 12-20 opakováních. Raději udělejte krok záloha pomalu a soustředí se spíše na udržení správné polohy než na spěchání a provádění nesprávného pohybu. Kromě pohybu záloha výše, existuje také několik variant cvičení záloha které lze přizpůsobit vašim potřebám, jako jsou:
  • Hnutí superman, to je praxe záloha což se provádí zapojením pozice nohou a paží zvednutých jako superman.
  • Hnutí stojící superman, to je praxe záloha provádí se ve stoje se zvednutýma rukama a nohama jedna po druhé.
  • Hnutí ptačí pes, tedy pohyb záloha v poloze plazení.
  • Pohyb kobry, a to pohyb zvedání horní části těla (pas k hlavě), přičemž část pod pasem zůstává na podlaze.
[[Související článek]]

Výhody pohybu záloha

Pokud se to dělá pravidelně, pohyb záloha může trénovat základní svaly a poskytovat různé výhody pro tělo. Různé výhody pohybu záloha je:

  • Zdravá páteř

cvičení záloha může posílit svaly erector spinae, které poskytují podporu páteři.

  • Silnější nohy a hýždě

Hnutí záloha procvičte si hýžďové svaly a hamstringy, aby vaše nohy a hýždě mohly být silnější.

  • Zabraňte zranění

Silné svaly jádra hrají důležitou roli při snižování napětí v dolní části zad. Jedna z výhod pohybu záloha je prevence bolesti nebo zranění v oblasti dolní části zad díky silným svalům jádra.

  • Dobré držení těla

Silné zádové svaly mohou zabránit zakřivení, špatnému držení těla a různým formám nepohodlí, jako je shrbená páteř nebo kyfóza.

  • Snadno proveditelné

Cvičení může dělat každý s různou kondici záloha snadno bez použití speciálních tréninkových nástrojů. [[related-article]] Chcete-li získat výhody pohybu záloha pro tělo na maximum, měli byste cvičit záloha být součástí řady rutinních fitness pohybů, které jsou komplexnější, než kdyby se dělaly samostatně (samotně). Pokud máte zranění zad nebo jiných svalů zapojených do pohybu záloha, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, terapeutem nebo osobním trenérem, než to uděláte. Máte-li dotazy týkající se zdravotních problémů, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.