Skákání a skákání: porozumění, techniky, příprava a jeho přínosy pro zdraví

Už jste někdy slyšeli o trojitém skoku? Na rozdíl od jiných skokových sportů trojskok klade větší důraz na vzdálenost skoku než na výšku skoku. Máte zájem dozvědět se více? Podívejte se na úplné vysvětlení významu, základních technik trojitého skoku, příprav, které je třeba provést, a zdravotních výhod trojitých skoků níže.

Definice trojskoku

Trojskok je jedním z atletických sportů ve skákání čísel, který má za cíl maximalizovat horizontální rozsah. Tento sport je také známý jako trojskok protože má 3 fáze nebo pohyby, a to: chmel (naděje), krok (krok) a skok (skok). [[Související článek]]

Základní technika trojskoku

Trojskok patří k jednomu z atletických odvětví.Trojskok je kategorie běžeckého sportu, který má svou techniku ​​a rytmus. Základní technika trojskoku se skládá ze 4 etap, a to předpona, poskok, krok a skok, který se provádí podle rytmu. Správný rytmus trojskoku je levý, levý, pravý nebo pravý, pravý, levý. V tomto případě použijte nohu, která je nejsilnější v počátečním pohybu, když začínáte naskakovat ( chmel ) a začátek kroku ( krok ), pak při zahájení skoku použijte jinou nohu ( skok ). Podrobněji, fáze základní techniky trojskoku zahrnují:

1. Počáteční fáze

Počáteční fáze se provádí provedením několika kroků nebo spuštěním akcelerace řízenou rychlostí směrem k prvnímu odpudivému prknu ( chmel ). Účelem této předfáze je získat rychlost při skákání v pozdějších fázích. Počáteční fáze se provádí pomocí následujících kroků:
  • Příprava ve stoje
  • Zaměřte se na první odrazovou desku
  • Začněte chodit a poté běžte mírným až rychlým tempem ( pomalu až rychle )

2. skoková fáze (chmel)

Fáze skoku je prvním skokem provedeným v trojskoku. Použijte svou nejsilnější nohu k provedení této fáze při odpuzování. Poté použijte stejnou nohu k opětovnému přistání pro delší skok v další fázi.

3. Kroková fáze (krok)

Kroková fáze je druhé odražení po poskokové fázi s použitím stejné nohy v prvním odražení. Když provádíte druhý tlak nejsilnější nohou, švihněte druhou nohou tak silně, jak jen můžete zezadu dopředu, protože nejsilnější noha je tlačena nahoru a dopředu.

4. Fázový skok (skok)

Fáze skoku se provádí s jinou nohou (ne s nejsilnější nohou) jako oporou a začněte šlapat tak silně, jak jen můžete, zatímco se předkláníte, abyste přistáli. Přistání se provádí v téměř sedu s oběma nohama na pískovišti, přičemž obě kolena jsou ohnuta, hlava skloněna a ruce vpřed. [[Související článek]]

Příprava na trojitý skok, aby nedošlo ke zranění

Stejně jako každý jiný sport, i trojskok vyžaduje pečlivou přípravu k dosažení úspěchu a vyhnutí se zranění. Na základě Journal of Human Kinetics , úspěšnost trojskoku spočívá ve fyzické kvalitě sportovce a provedené technice skoku. Zde je několik věcí, které je třeba připravit, abyste se vyhnuli zranění během trojskoku:
  1. Připravte si fyzickou kondici a výbornou výdrž.
  2. Připravte se na pochopení základní správné techniky trojskoku.
  3. Je třeba provádět systematické a pravidelné cvičení, abyste dosáhli dokonalosti v každém pohybu.
  4. Připravte si vybavení na trojskok podle norem. Počínaje dráhou, opěrným bodem, až po pískoviště, podporuje i úspěch trojskoku.

Zdravotní přínosy trojskoku

Trojskok je užitečný pro posílení svalů nohou.Jako sport má trojskok také různé zdravotní výhody. Řada zdravotních výhod trojitého skákání zahrnuje:

1. Posiluje svaly nohou a dolní části těla

Trojskokový pohyb většinou provádí spodní část těla. Díky tomu může trojskok pomoci posílit svaly spodní části těla, včetně nohou.

2. Trénujte rovnováhu a koordinaci těla

Skoky a doskoky vyžadují dobrou rovnováhu a koordinaci těla. Cvičení nebo zběhlost v trojskoku vám pomůže mít dobrou koordinaci těla a rovnováhu.

3. Trénujte zaměření

Trojitý skok ze začátku doprava v karanténě vyžaduje soustředění. Tímto sportem tak můžete zároveň trénovat koncentraci.

4. Má kardio efekt

Trojskok, který je klasifikován jako atletický sport, poskytuje dobrý kardio efekt pro zdraví kardiovaskulárního systému. Cvičení s trojitým skokem navíc pomáhá spalovat tělesný tuk.

5. Udržujte duševní zdraví

Jakékoli cvičení, které se provádí správně, může stimulovat tělo k produkci hormonů štěstí, konkrétně endorfinů, které jsou prospěšné pro duševní zdraví. To jsou drobnosti sportu v trojskoku, které si nechcete nechat ujít. Tento druh atletického sportu můžete provozovat pravidelným cvičením s profesionálním trenérem. Před vyzkoušením tohoto jediného sportu se však ujistěte, že jste ve špičkové kondici. Zvláště pokud máte určité zdravotní problémy. Pokud se při cvičení trojskoku setkáte se zdravotními potížemi, můžete se pomocí funkcí poradit s lékařem doktor chat prostřednictvím rodinné zdravotní aplikace SehatQ. Stáhněte si aplikaci na Obchod s aplikacemi a Google Play Nyní!