Pro úlevu od velmi nesnesitelného stavu způsobeného poruchou lze provádět různé druhy cvičení pro skřípnuté nervy. Pokud váš stav není příliš vážný, můžete vyzkoušet několik druhů cvičebních pohybů. Skřípnutím nervu se rozumí stav, kdy jsou nervové kořeny, které jsou součástí páteře, stlačeny tak, že jsou poškozeny a zaníceny. Skřípnuté nervy se mohou objevit v kterékoli části páteře. Některé z bodů, které jsou nejčastěji zažívány, jsou krční páteř, hrudní (horní část hrudníku, blízko podpaží) nebo bederní páteř (spodní část zad). Skřípnuté nervy se často vyskytují u lidí starších 50 let kvůli degeneraci páteře, která způsobuje, že kosti stlačují okolní nervy. Nejtypičtějším příznakem skřípnutí nervu je pocit jehly ve výše uvedené oblasti a někdy brnění nebo necitlivost v rukou a ramenech. 
Hnutí glute bridge schopen posílit břišní svaly Cílem tohoto cvičení je posílit břišní svaly a svaly jádra (jádra) těla, aby bolest v důsledku skřípnutí nervů ustoupila. Způsob, jak to udělat, je: 
Hnutí protahování to je efektivní pro protažení zad Tento pohyb má za cíl protáhnout záda. Jak provést jeden typ cvičení na tento skřípnutý nerv je následující. 
cvičení sklon pánve posílí křivku spodní části zad Tento cvik má za cíl zpevnit křivku v dolní části zad. Můžete to udělat takto: 
Toto cvičení lze provádět vleže.Tento pohyb může posílit jádro těla, aby se skřípnuté nervy často neopakovaly. Jak to udělat, je pomocí následujících jednoduchých kroků. 
Hnutí zastrčení brady může zmírnit tlak kolem krku Toto cvičení je velmi vhodné provádět, pokud máte skřípnutý nerv kolem krku, protože může snížit tlak v oblasti. Způsob, jak to udělat, je: 
cvičení zvedání nohou schopný zpevnit břišní svaly Tento typ cvičení na skřípnuté nervy dokáže posílit břišní svaly a lze jej provádět vleže. Metoda je:
Typy cvičení pro skřípnuté nervy, které jsou bezpečné
Obecně se cvičení při přetrvávání skřípnutého nervu nedoporučuje. Důvodem je, že tento stav může způsobit oslabení svalů horní části těla, což znesnadňuje provádění namáhavých činností, a pokud je to vynuceno, existuje obava, že by to mohlo váš stav zhoršit. Neměli byste však úplně mlčet, aby se vaše tělo stalo pasivní a svaly ztuhly. Můžete provádět lehké cvičení, jako je chůze nebo protahování svalů pomalými, uvolněnými pohyby. Před vyzkoušením níže uvedených pohybů se nejprve poraďte se svým lékařem.1. Glute most
Hnutí glute bridge schopen posílit břišní svaly Cílem tohoto cvičení je posílit břišní svaly a svaly jádra (jádra) těla, aby bolest v důsledku skřípnutí nervů ustoupila. Způsob, jak to udělat, je: - Lehněte si na záda s nohama na podlaze.
- Zvedněte boky z podlahy a vydržte 5 sekund.
- Pomalu spusťte záda na podlahu.
- Opakujte 10krát.
2. Protažení od kolena k hrudníku
Hnutí protahování to je efektivní pro protažení zad Tento pohyb má za cíl protáhnout záda. Jak provést jeden typ cvičení na tento skřípnutý nerv je následující. - Zvedněte kolena a přitáhněte je k hrudi.
- Otočte zleva doprava a poté podržte 5 sekund.
- Opakujte 10krát.
3. Pánevní sklon
cvičení sklon pánve posílí křivku spodní části zad Tento cvik má za cíl zpevnit křivku v dolní části zad. Můžete to udělat takto: - Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Otáčejte pánví tak, aby spodní část zad byla co nejrovnější s podlahou.
- Vydržte 5 sekund.
- Pomalu uvolňujte.
4. Břicho k páteři
Toto cvičení lze provádět vleže.Tento pohyb může posílit jádro těla, aby se skřípnuté nervy často neopakovaly. Jak to udělat, je pomocí následujících jednoduchých kroků. - Začněte tím, že si lehnete nebo sednete na židli.
- Vytáhněte pupek směrem k páteři tak, aby byl žaludek nasát.
- Vydržte několik sekund.
5. Zastrčení brady
Hnutí zastrčení brady může zmírnit tlak kolem krku Toto cvičení je velmi vhodné provádět, pokud máte skřípnutý nerv kolem krku, protože může snížit tlak v oblasti. Způsob, jak to udělat, je: - Přitáhněte bradu ke krku, abyste měli dvojitou bradu.
- Vydržte 5 sekund.
- Opakujte 10krát.
6. Zvedání nohou
cvičení zvedání nohou schopný zpevnit břišní svaly Tento typ cvičení na skřípnuté nervy dokáže posílit břišní svaly a lze jej provádět vleže. Metoda je: - Lehněte si na bok a narovnejte horní nohu.
- Zvedněte nohu ke stropu a zase zpátky.
- Opakujte 5x.
- Udělejte to na opačnou stranu.