Melatonin je spánkový hormon, jak to funguje?

Možná jste se někdy zamysleli nad příčinami ospalosti a potřeby v noci spát. Jedním z faktorů, které hrají roli v tomto procesu, je hormon melatonin. Slyšel jsi o tom? Podívejte se na následující článek, kde se dozvíte více o hormonu melatoninu a jeho roli v těle. Vědět také o doplňcích melatoninu, které mohou pomoci při problémech se spánkem.

Co je melatonin?

Melatonin je přirozený hormon v těle, který hraje roli v procesu spánku. Pro svou roli ve spánku je hormon melatonin často označován jako spánkový hormon. Melatonin je produkován v epifýze v mozku. Tento hormon se však nachází také v oblasti očí, kostní dřeně a střevech. Kromě toho, že melatonin souvisí se spánkem, má také antioxidační účinek. S těmito účinky má melatonin užívaný ve formě doplňku potenciální zdravotní přínosy.

Jak melatonin funguje?

Neexistuje žádný jasný mechanismus, jak melatonin funguje a pomáhá nám usnout. Přesto odborníci odhalují, že role melatoninu zahrnuje cirkadiánní rytmus těla nebo vnitřní rytmus připomenutí těla.S cirkadiánním rytmem si tělo uvědomuje rutinní čas spánku, probuzení a jídla.

Kvalitu spánku ovlivňuje přiměřená hladina melatoninu, po setmění se hladina melatoninu začne zvyšovat. Melatonin pak předá tělu zprávu, aby šlo spát. Proto se v noci cítíte ospalí. Kromě toho melatonin také hraje roli v různých částech těla a pomáhá vám relaxovat. Některé příklady této melatoninové aktivity, jmenovitě:

Váže se na receptory v mozku a snižuje nervovou aktivitu
Snižuje hladinu hormonu dopaminu v oku. Tento hormon vás udržuje vzhůru.

Proč mají někteří lidé problémy se spánkem?

Produkce melatoninu se může snížit v důsledku vystavení světlu. Vystavení světlu je jedním ze způsobů, jak se tělo okamžitě probudit. Vystavení příliš vysokému světlu (včetně světla z přístrojů) v noci tedy může snížit hladiny melatoninu. Kromě světelného faktoru hladinu melatoninu snižuje několik dalších faktorů, a to:

Stres
Kouř
Nedostatek slunečního světla během dne
Zvýšení věku
práce na směny (práce na směny)

Doplňky melatoninu na podporu spánku, jsou opravdu účinné?

Různé studie odhalily, že užívání doplňků může být provedeno k překonání problému nedostatku melatoninu a také k pomoci lidem, kteří mají problémy se spánkem, včetně nespavosti. Podle odborníků dokáže melatonin zkrátit dobu, za kterou usne, v průměru o 7 minut. Melatonin může také pomoci lidem, kteří mají pásmová nemoc. Pásmová nemoc dochází, protože tělesné hodiny osoby nejsou synchronizované po zadání nového časového pásma. Chcete-li to překonat, užívání doplňků melatoninu může pomoci tělu přizpůsobit se tomuto časovému pásmu.

Výhody doplňků melatoninu kromě pomoci při problémech se spánkem

Kromě spánku mají doplňky melatoninu také několik dalších potenciálních výhod. Mezi výhody melatoninu patří:

1. Udržujte zdraví očí

Melatonin má antioxidační účinky, které mohou snížit riziko různých očních problémů, jako je makulární degenerace způsobená věkem.

2. Pomáhá léčit žaludeční vředy a pálení žáhy

Antioxidační vlastnosti melatoninu mají nejen potenciál udržovat zdraví očí. Jiná onemocnění, jako jsou peptické vředy a pálení žáhy mohou být také překonány doplňky melatoninu. I tak je výzkum účinnosti doplňků s melatoninem stále relativně nový, takže jsou zapotřebí další studie.

3. Snižuje příznaky tinnitu

Tinnitus je neustálé zvonění v uších. Zvonění v uších se často zhoršuje, když je postižený v klidném stavu, například když jde spát. Je zajímavé, že několik studií ukázalo, že užívání doplňků s melatoninem může snížit příznaky tinnitu a pomoci vám usnout.

4. Zvyšte hladinu růstového hormonu u mužů

Konzumace doplňků s melatoninem má také potenciál zvýšit hladiny růstového hormonu u mužů. Tento hormon tělo přirozeně uvolňuje, když spíte.

Věnujte tomu pozornost před užíváním doplňků s melatoninem

Doplňky s melatoninem mohou být řešením pro ty z vás, kteří mají problémy se spánkem. I tak se ale před jeho konzumací musíte nejprve poradit s lékařem. Obecně platí, že konzumace doplňků melatoninu by měla být prováděna s nejnižší možnou dávkou.

Před užíváním doplňků melatoninu se poraďte s lékařem. Někteří lidé mohou po užívání doplňků melatoninu pociťovat ospalost, závratě, bolesti hlavy a nevolnost. Upozorňujeme také, že doplňky melatoninu mají lékové interakce s různými léky. Například léky na ředění krve, léky na kontrolu krevního tlaku a antidepresiva.

Potraviny, které obsahují melatonin

Málokdo ví, že existuje mnoho potravin, které obsahují melatonin, včetně:

Goji bobule

Kromě toho, že se věří, že dokážou zabránit stárnutí, ukázalo se, že bobule goji také obsahují melatonin a mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Vejce

Kromě vysokého obsahu bílkovin jsou vejce jednou z potravin bohatých na melatonin.

Mléko

Teplé mléko je často považováno za přirozený lék na nespavost. Není divu, protože mléko obsahuje poměrně vysoký melatonin.

Ryba

Nejen, že obsahuje dobré tuky, ukázalo se, že ryby obsahují také melatonin, který může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Rozhodněte se pro ryby, jako je losos a sardinky, které také obsahují omega-3 mastné kyseliny.

Ořechy

Většina ořechů obsahuje melatonin, který je poměrně vysoký, jako jsou mandle a pistácie. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Hormon melatonin hraje důležitou roli v těle, včetně procesu spánku. Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se s lékařem. Váš lékař může určit vaši potřebu doplňků melatoninu.