Poznejte endorfiny a 12 způsobů, jak zvýšit jejich produkci v těle

Při otázce na hormon štěstí jsou pravděpodobně jedním z nejčastěji zmiňovaných endorfiny. Tento hormon je oblíbený při zmírňování stresu a zvyšování pocitů štěstí. Už znáte funkce a výhody endorfinů?

Co jsou to endorfiny?

Endorfiny jsou typem hormonů a chemických sloučenin v těle, které kontrolují zranění a stres. Endorfiny jsou také spojovány s pocity radosti v srdci, proto jsou zařazeny jako jeden z hormonů štěstí. Endorfiny pocházejí ze slov „endogenní“, což znamená v těle, a „morfium“, což znamená opioidní lék proti bolesti. V souladu s doslovným významem endorfiny působí v těle jako přirozené léky proti bolesti. Tyto sloučeniny tělo uvolňuje v reakci na bolest nebo stres. Endorfiny uvolňuje centrální nervový systém a hypofýza. Odhaduje se, že existuje 20 druhů endorfinů, které byly objeveny.

Funkce a přínosy endorfinů pro tělo

Hlavní funkcí endorfinů je eliminovat bolest a nepohodlí a také poskytovat tělu příjemné pocity. Endorfiny také hrají roli při snižování stresu, takže jsou důležité pro duševní zdraví. S výše uvedenými hlavními funkcemi mají endorfiny také několik výhod v různých situacích, například:

1. Pomáhá vymýtit deprese

Cítili jste se někdy po tréninku „šťastnější“? Děje se tak proto, že tělo po fyzické aktivitě pociťuje euforii v důsledku uvolňování endorfinů. Odborníci také odhadují, že cvičení může být užitečné pro vymýcení deprese díky uvolňování těchto endorfinů.

2. Snižte stres a úzkost

Nejen deprese, endorfiny mají také důležitý potenciál ke zmírnění stresu a úzkosti. Studie na zvířatech v roce 2008 uvedla, že existuje přímý vliv mezi hladinami endorfinů v těle zvířat a jejich úzkostným chováním. Endorfiny pomáhají kontrolovat stres K dalšímu potvrzení těchto zjištění jsou však zapotřebí studie na lidech.

3. Zvýšit sebevědomí popř sebevědomí

Díky šťastnému srdci se určitě cítíme sebevědoměji a optimističtěji, takže naše sebevědomí (sebevědomí) také vzrostl. Odborníci také spojují endorfiny s vyšším sebevědomím.

4. Odstraňte bolest během porodu

Endorfiny také pomáhají matce projít porodním procesem tím, že pomáhají snížit bolest. Studie zveřejněná v Reprodukční vědy zjistili, že nízké hladiny beta-endorfinů u účastnic (matek, které se chystaly porodit) byly spojeny s dodatečným zvládáním bolesti uprostřed porodu. Vztah mezi nízkými beta-endorfiny a bolestí není jasný, takže bude potřeba další výzkum.

5. Pomozte snížit váhu

Výhody endorfinů při kontrole hladu jsou stále komplexní. Protože, jak víme, konzumace lahodného jídla zvyšuje endorfiny. Studie však také zjistily, že tato sloučenina může také kontrolovat chuť k jídlu, takže má potenciál pomoci zhubnout.

Příznaky, pokud tělu chybí endorfiny

Zde jsou některé příznaky, které se mohou objevit, pokud tělo neprodukuje dostatek endorfinů:
  • Deprese
  • Nervový
  • ponurý
  • Nástup bolesti a bolesti
  • Těžko spát
  • Impulzivní chování

Jak přirozeně zvýšit endorfiny

Věda se snaží dokázat, že endorfiny lze zvýšit přirozeně. Některé způsoby můžete vyzkoušet, jmenovitě:

1. Pravidelně cvičte

Cvičení je jedním z hlavních způsobů, jak zvýšit endorfiny. Některé tipy, jak zvýšit produkci endorfinů, jsou cvičení ve skupinách a výběr cvičení střední intenzity.

2. Dělejte jógu a meditaci

Meditace se stala oblíbeným způsobem, jak uvolnit srdce. To se může stát kvůli uvolněným endorfinům.

3. Inhalační aromaterapie

Studie zjistily, že aromaterapeutické oleje dokážou uklidnit duši a jsou spojeny s produkcí endorfinů. Některé příklady aromaterapeutických olejů k inhalaci zahrnují levandulový, rozmarýnový a citrusový olej.

4. Mít sex

Cítíte se po milování šťastný? To se děje kvůli produkci endorfinů, stejně jako dalších hormonů, jako je oxytocin.

5. Jíst hořkou čokoládu

Hořká čokoláda může stimulovat produkci endorfinů. Stejně tak nám může pomoci být šťastnějšími sklenka vína, kořeněná jídla a vaše oblíbené jídlo.

6. Chatujte s přáteli

Když se hodně smějeme, jsme šťastnější a snižujeme stres. Smát se s přáteli? Produkce endorfinů se jistě zvyšuje a zvyšuje pocity radosti u srdce.

7. Sledování filmů

Když je nálada tak špatná, můžete si vyhradit čas na sledování filmů a dramatických seriálů. Je to proto, že sledování dramat údajně stimuluje uvolňování endorfinů. Produkce endorfinů se zvyšuje, když chodíme s přáteli, a to proto, že pocit smutku při sledování dramatu čte mozek jako stejný negativní pocit, když jsme nemocní. Jak bylo uvedeno výše, endorfiny se často uvolňují do krevního oběhu, když jsme zraněni nebo nemocní.

8. Konejte dobro

Pokud se cítíte šťastní, protože jste pomohli druhým, pak je to důkaz, že tělo produkuje endorfiny. Ačkoli tyto pocity netrvají dlouho, tyto pozitivní pocity se pro nás stanou „opiátem“, abychom mohli i nadále pomáhat druhým.

9. Dejte si teplou koupel

Teplá koupel zřejmě může pomoci tělu produkovat endorfiny. Teplá voda totiž dokáže uklidnit napjaté a bolavé svaly a stimulovat vyplavování endorfinů v krvi.

10. Vyhřívejte se na slunci

Vyhřívání na slunci po dobu 15 minut může ve skutečnosti pomoci tělu produkovat více endorfinů. Pamatujte však, že příliš dlouhé vyhřívání na slunci může zvýšit riziko rakoviny kůže. Takže je to dobrý nápad použít opalovací krém k ochraně pokožky před poškozením sluncem.

11. Udělejte si masáž

Jak zvýšit endorfiny, které stojí za to vyzkoušet, je masáž. Podle zpráv Healthline může masáž zmírnit stres a zvýšit endorfiny v těle. Kromě toho může masáž správnou technikou zmírnit příznaky bolesti a únavy v těle.

12. Zkuste akupunkturu

Akupunktura je alternativní medicína z Číny, která je považována za způsob, jak zvýšit endorfiny. Tvrdí to studie zveřejněná v časopise Dopisy neurověd, při zavádění akupunkturních jehel do těla lze stimulovat produkci endorfinů. I tak je ale dobré poradit se se svým lékařem, než se pokusíte tímto způsobem zvýšit endorfiny. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Endorfinové hormony mají nepochybně pozitivní vliv na organismus, a to jak na duševní zdraví, tak na zdraví fyzické. Můžete použít jednoduché způsoby výše, abyste zvýšili produkci endorfinů a učinili nás šťastnějšími, když jsme mohli projít dnem.