Výhody pití zeleného čaje před spaním, pozor na vedlejší účinky

Zelený čaj je považován za jeden z nápojů s různými zdravotními přínosy. Tento čaj je volbou mnoha lidí, protože je schopen poskytnout uklidňující účinek. Někteří lidé možná budou chtít zkusit před spaním popíjet šálek zeleného čaje. Má pití zeleného čaje před spaním nějaké výhody?

Výhody pití zeleného čaje před spaním

Jaké jsou potenciální výhody pití zeleného čaje před spaním?

1. Potenciál ke zklidnění mysli

Zelený čaj obsahuje několik druhů aminokyselin. Jednou z aminokyselin s vysokým obsahem zeleného čaje je theanin. Tato sloučenina má schopnost zlepšit funkci mozku, uklidnit sebe i mysl a snížit stres. Theaninový efekt pro relaxaci je jednou z klíčových výhod pití zeleného čaje před spaním.

2. Zlepšete kvalitu spánku

Obsah l-theaninu pro zklidnění mysli má potenciál zlepšit kvalitu spánku. L-theanin funguje tak, že snižuje stresové hormony v mozku, čímž pomáhá člověku více relaxovat. Ve studii publikované v časopise Nutrients bylo uvedeno, že konzumace zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu (LCGT) má potenciál zlepšit kvalitu spánku. Nejen to, zelený čaj s nízkým obsahem kofeinu také pomáhá snižovat únavu a hladinu stresových markerů. Přestože je to zajímavé, dosud nebyl proveden žádný výzkum, který by konkrétně zkoumal účinky zeleného čaje v noci. Výše uvedený výzkum také podtrhuje účinek, že zelený čaj s nízkým obsahem kofeinu je lepší než běžný zelený čaj.

3. Bohaté na antioxidanty

Zelený čaj obsahuje různé antioxidanty ze skupiny katechinů. Některé z těchto katechinů, jmenovitě epigalokatechinová chyba (EGCG) a epigalokatechin (EGC), jsou dvě sloučeniny, které jsou pro tělo prospěšné. Kombinace výše uvedených katechinů s dalšími látkami v zeleném čaji, včetně l-theaninu, je spojena s řadou zdravotních výhod. Mezi tyto výhody patří snížení rizika onemocnění a zlepšení výkonu mozku. [[Související článek]]

Nežádoucí účinky pití zeleného čaje před spaním

Buďte si vědomi obsahu kofeinu v zeleném čaji Přestože výhody pití zeleného čaje výše jsou evokující, je důležité si uvědomit, že některým jedincům hrozí opačné výsledky. Protože pití zeleného čaje před spaním je také ohroženo negativními účinky:

1. Zelený čaj obsahuje kofein

Přestože hladiny nejsou tak vysoké jako u kávy, louhovaný zelený čaj obsahuje také kofein. V jednom šálku nebo 240 ml uvařeného zeleného čaje dosahuje obsah kofeinu v něm 30 miligramů, tedy zhruba třetiny obsahu kofeinu v kávě. Účinek kofeinu na probuzení se může u každého jedince lišit. Váš partner se nemusí cítit ospalý, přestože během dne popíjí kofeinový nápoj. Někteří lidé však mohou být na účinky kofeinu velmi citliví a hrozí jim poruchy spánku. Pokud jste citliví na kofein, ale přesto chcete pít zelený čaj před spaním, můžete se poohlédnout po produktech ze zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu. Vaření zeleného čaje pomocí čisté vody může také snížit příjem kofeinu z tohoto nápoje.

2. Zvyšte frekvenci močení v noci

Konzumace jakéhokoli nápoje před spaním, včetně zeleného čaje, zvyšuje frekvenci močení a narušuje váš spánek. Chození tam a zpět do koupelny může jistě snížit kvalitu odpočinku, protože vás to nutí být častěji vzhůru. Zvýšená frekvence močení je běžná, pokud pijete nápoj 2 hodiny před spaním. Kofeinové nápoje, jako je zelený čaj, mají také diuretický účinek, který stimuluje ztrátu tekutin. [[Související článek]]

Kdy je správný čas pít zelený čaj?

Ačkoli výhody konzumace zeleného čaje před spaním mohou být docela lákavé, tento nápoj stále obsahuje kofein, který narušuje kvalitu odpočinku. Zelený čaj se doporučuje pít ráno, odpoledne nebo večer. Pokud opravdu chcete zkusit pití zeleného čaje před spaním, nejpozdější doporučená doba je 2-3 hodiny před spaním, aby to nenarušilo kvalitu vašeho odpočinku.

Poznámky od SehatQ

Výhody pití zeleného čaje před spaním mohou uklidnit mysl, protože obsahuje l-theanin. Kofein v zeleném čaji se však může selhat a citlivým jedincům narušit spánek. Pokud máte stále otázky týkající se výhod pití zeleného čaje před spaním, můžete zeptej se doktora v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikace SehatQ je k dispozici zdarma na App Store a Play Store který poskytuje spolehlivé informace o problémech se spánkem.