Výživové potřeby matky se během těhotenství zvyšují. Aby těhotenství probíhalo hladce a nebyl narušen vývoj plodu, musí být splněny i různé nutriční dávky. Jednou z důležitých živin pro těhotné ženy je vitamín B6. Předpokládá se, že konzumace vitaminu B6 pro těhotné ženy poskytuje mnoho výhod, a to jak pro samotné těhotné ženy, tak pro jejich rostoucí plody. [[Související článek]]
Výhody vitamínu B6 pro těhotné ženy
Vitamin B6, také známý jako pyridoxin, je vitamin rozpustný ve vodě. Tento vitamín se používá ve 100 nebo více základních procesech těla k produkci aminokyselin a metabolizaci makroživin. Tělo také vyrábí niacin (vitamín B3) z aminokyseliny tryptofan využitím vitamínu B6. Zejména pro těhotenství jsou důležité výhody vitamínu B6 pro těhotné ženy:- Pomozte tělu matky a plodu metabolizovat bílkoviny a sacharidy
- Pomáhá tvořit nové červené krvinky, protilátky a neurotransmitery v plodu
- Výzkumy ukazují, že vitamín B6 je také schopen zmírnit nevolnost a zvracení (ranní nevolnost) těhotná matka
- Pomáhá udržovat zdravou hladinu glukózy v krvi
- Podporuje vývoj mozku a nervů plodu
- Zlepšit funkci mozku
- Hrajte roli v prevenci problémů, které se objevují u novorozenců, jako je nízká porodní váha.
Kolik dávek vitamínu B6 pro těhotné ženy?
Obecně platí, že těhotné ženy potřebují přibližně 1,9 mg vitamínu B6 denně. Nicméně ve zdravotní zprávě z University of Michigan se těhotné ženy, které zažívají nevolnost, dokážou vyrovnat ranní nevolnost konzumací 10-25 mg vitaminu B6 třikrát denně. Neměli byste užívat více než 100 mg vitaminu B6 denně, protože nadměrný příjem může způsobit necitlivost a poškození nervů. Mezitím může nedostatek vitamínu B6 způsobit zánět jazyka, vředy, únavu, anémii, neurologickou degeneraci a depresi. Nedostatek vitaminu B6 může být způsoben nedostatečným příjmem živin, nadměrnou konzumací alkoholu, některými nemocemi nebo konzumací potravin s vysokým obsahem cukru a různých průmyslově zpracovaných potravin. Užívání dalších doplňků vitaminu B6 může skutečně pomoci ulevit ranní nevolnost těžké. Před konzumací byste se však měli nejprve poradit se svým lékařem. Protože tyto doplňky musí být konzumovány podle doporučení lékaře.Kdy je třeba užívat vitamín B6?
Vitamíny pro těhotné byste měla užívat podle návodu k použití uvedeného na obalu nebo podle doporučení lékaře. Pro efektivní výsledky užívejte vitamín B6 každý den ve stejnou dobu. Vitamin B6 lze užívat každý den před jídlem nebo po jídle. Nejlepší výsledky vitamínů B pro trávení jsou však přijímány s jídlem. Můžete ho užívat ráno se snídaní nebo po obědě. Pokud si ji zapomenete vzít, udělejte to, jakmile si vzpomenete, během časového posunu s dalším pitným režimem, který není příliš blízko. Když se blíží další pitný režim, nechejte toho a nezdvojnásobujte dávku. I bez užívání doplňků lze obvykle potřebu vitamínu B6 uspokojit z různých potravin bohatých na tyto živiny. Jaké potraviny jsou tedy bohaté na vitamín B6? [[Související článek]]Potravinové zdroje bohaté na vitamín B6
Jídlo je důležitá věc, kterou je třeba v těhotenství zvážit. Těhotné ženy musí vést zdravý životní styl, aby udržely plod v děloze. Ořechy, libové maso, ryby, celozrnné výrobky a cereálie jsou dobrými a chutnými zdroji vitamínu B6. Kromě toho některé další potravinové zdroje vitamínu B6, které by měly těhotné ženy konzumovat spolu s množstvím obsahu vitamínu, a to:- 1 hnědá pečená brambora se slupkou = 0,69 mg
- 85 gramů vařené krůty = 0,44 mg
- 1 střední avokádo = 0,52 mg
- 85 gramů vařeného kuřete bez kůže = 0,51 mg
- 1 šálek obohacených obilovin (obohacených o vitamíny) = 0,5 až 2,5 mg
- 85 gramů vařeného lososa = 0,48 až 0,8 mg
- 1 šálek vařeného špenátu = 0,44 mg
- 1 střední banán = 0,43 mg
- 1 šálek sušených švestek = 0,36 mg
- 28 gramů nasucho pražených lískových ořechů = 0,18 mg
- 170 gramů zeleninové šťávy = 0,13 mg