Rušné každodenní činnosti způsobují, že někteří lidé dávají přednost cvičení v noci. Zejména pro administrativní pracovníky se cvičení v noci stalo dokonce zvykem a životním stylem. Cvičení v noci by však nemělo být volbou, protože noční cvičení s sebou nese několik nebezpečí, a to jak pro vaše zdraví, tak pro vaši vlastní bezpečnost.
Nebezpečí nočních sportů
Existuje několik důvodů, proč se večerní cvičení nedoporučuje. Následují některá nebezpečí nočních sportů.1. Způsobuje poruchy spánku
Cvičení je aktivita, která může zvýšit tělesnou teplotu, metabolismus, srdeční frekvenci a průtok krve. Mezitím, aby člověk usnul, musí být v uvolněném stavu. Cvičení v noci má proto tendenci ztěžovat viníkovi spánek nebo způsobit zpoždění spánku, pokud se provádí těsně před spaním.2. Zvyšte riziko zdravotních problémů
Pokud to trvá dlouho, narušený spánek kvůli nočnímu cvičení přinese ještě větší zdravotní problémy. A co víc, absence aktivity po cvičení může způsobit, že proces spalování kalorií bude méně efektivní než při cvičení ráno nebo večer. Tělo, které je unavené celodenními aktivitami, se nedoporučuje ke cvičení nutit. Citováno z Worldofbuzz, Doktor Zubaidi Ahmad z Malajské islámské doktorské asociace (PERDIM) prozradil, že cvičení v noci vyžaduje hodně energie. To má potenciál způsobit okamžitý nárůst krevního tlaku a způsobit další zdravotní problémy se srdcem.3. Vyšší riziko potenciální újmy
Kromě zdravotních problémů je třeba dbát i na bezpečnost při cvičení v noci. Zejména pokud máte rádi outdoorové sporty, jako je běhání nebo jízda na kole. Kromě rizika, že se ztratí a stanou se terčem zločinu, jsou lidé, kteří cvičí v noci, také náchylní k tomu, že se stanou obětí nehod. Nemluvě o tom, jestli se zraníte. jako jsou křeče, dehydratace nebo pády, může být obtížné vyhledat pomoc v noci. [[Související článek]]Nejlepší čas na cvičení
Cvičení ráno nebo večer je považováno za lepší než večer. Zde jsou důvody, proč jsou oba časy lepší.1. Výhody cvičení po ránu
Citováno z HealthlineŽeny, které cvičí před devátou hodinou ranní, se nedají snadno zlákat vzhledem lahodného jídla. Jinými slovy, ten, kdo cvičí ráno, má tendenci odolat pokušení přejídat se. Cvičením ráno nalačno lze také spálit až o 20 procent více kalorií. Proto, pokud se snažíte zhubnout, cvičení ráno před snídaní může pomoci k úspěchu vaší diety. Navíc lidé, kteří začínají den cvičením, budou aktivnější a energičtější při aktivitách po celý den ve srovnání s tím, že ráno necvičí. A co víc, ranní cvičení je také schopno zvýšit metabolismus těla, zvýšit koncentraci, kontrolovat hladinu cukru v krvi a zvýšit bdělost. Na rozdíl od nočního cvičení následovaného spánkem.2. Výhody odpoledního cvičení
Pro ty z vás, kteří nemají čas cvičit dopoledne, může být možností odpolední cvičení. Studie ukazují, že fyzická kondice člověka je na vrcholu mezi 14-18 hodinou. V této době dosahuje tělesná teplota nejvyšší úrovně, v optimální kondici je i aktivita enzymů, funkce svalů, síla a vytrvalost těla. Proto je tento čas ten správný čas být aktivní v pohybových aktivitách, jako je například cvičení. Pokud nemůžete cvičit v obou výše uvedených časech a máte čas cvičit pouze v noci, měli byste zvážit následující:- Relaxační cvičení, jako je jóga, může pomoci usnadnit spánek.
- Zkuste udělat nějaké těžké zvedání. Studie ukazuje, že zvedání závaží v noci může pomoci zlepšit kvalitu a kvantitu spánku.
- Necvičte hned, když je tělo unavené z celodenních aktivit. Nejprve mu dejte čas na odpočinek.
- Abyste se vyhnuli odkladu spánku, skončete se cvičením několik hodin před spaním.
- Upřednostňujte cvičení uvnitř. Pokud to musíte udělat venku, měli byste vzít své přátele (ne sami) a nosit křiklavé oblečení, aby je lidé kolem vás snadno viděli.