6 Výhody cvičení pro srdce a dobré typy cvičení

Cvičení se nedělá jen proto, abyste byli fyzicky fit nebo zhubli. Kromě toho nelze podceňovat přínosy cvičení pro zdraví srdce. Ve skutečnosti existuje několik druhů cvičení, které je dobré dělat, aby tento váš životně důležitý orgán fungoval správně až do vysokého věku. Obecně se doporučuje cvičit alespoň 150 minut týdně u cvičení se střední intenzitou a 75 minut týdně u cvičení se silnou intenzitou. Pro udržení dobrého zdraví se také doporučuje provádět dva silové tréninky týdně. Jaký vliv má toto cvičení na srdce? Jaké druhy cvičení se doporučují pro udržení zdraví srdce?

Výhody cvičení pro zdraví srdce

Cvičení může normalizovat krevní tlak Výhody cvičení pro zdraví jsou velmi rozmanité, od fyzického až po duševní. Tato aktivita také poskytne specifické výhody pro určité orgány, včetně srdce. Podle zdravotního lékaře z Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, může pravidelné cvičení působit jako „lék“ na určité srdeční problémy. Tento názor není nadarmo s ohledem na přínosy cvičení pro zdraví srdce, jako jsou:

  • Snížení cholesterolu

    Existuje mnoho studií, které se shodují na přínosu cvičení pro zdraví srdce. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení snižuje špatný cholesterol (lipoprotein s nízkou hustotou nebo LDL) a zároveň zvyšují hladiny dobrého cholesterolu (lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL) v krvi. Tímto způsobem se sníží i celkový cholesterol, který se odečte, když si uděláte cholesterolový test.

    Chcete-li získat tyto výhody, musíte pravidelně cvičit podle výše uvedeného pravidla 150 nebo 75 minut. Pokud je doprovázena zdravou výživou, nekuřáctvím a užíváním léků podle pravidel užívání nebo doporučení lékaře, bude účinek na srdce výraznější.

  • Normalizujte krevní tlak

    Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení může působit jako lékbeta-blokátory pro tělo. To znamená, že se vám sníží srdeční frekvence a krevní tlak, takže se sníží i vaše riziko rozvoje srdečních onemocnění.

  • Udržujte si ideální tělesnou hmotnost

    Přínosem cvičení pro srdce a celkové zdraví je schopnost získat ideální tělesnou hmotnost. Protože dosažení ideální tělesné hmotnosti chrání tělo před srdečními chorobami, jako jsou infarkty a mrtvice. Výhody cvičení pro zdraví srdce budou maximalizovány, pokud budete také používat dobrou stravu.

  • Posilujte svaly těla

    Kombinace aerobního a silového tréninku může zvýšit schopnost svalů absorbovat více kyslíku z krevního řečiště. To znamená, že srdce (které má také svaly) bude pracovat lehčeji při pumpování krve do svalů, i když jste docela staří.

  • Snížit stres

    Při stresu některé hormony způsobí, že srdce bude pracovat tvrději. Na druhou stranu vám cvičení může pomoci uvolnit se a snížit náchylnost ke stresu.

  • Snižuje riziko zánětu

    Chronický zánět může zasahovat do práce srdce a dalších orgánů v těle. Na druhou stranu cvičení může tělu usnadnit adaptaci na zátěž, která plyne z namáhavé činnosti, a tak se snadno nezanítí.
[[Související článek]]

3 druhy cvičení, které jsou dobré pro srdce

Zvedání činky může být zdravé pro srdce Následující typy cvičení jsou dobré pro zdraví srdce:

  1. Aerobik

    Aerobní cvičení nebo také známé jako kardio cvičení může zlepšit krevní oběh, takže se může snížit srdeční frekvence a krevní tlak. Aerobní cvičení, mimo jiné běhání, jízda na kole, skákání přes švihadlo, hraní tenisu a tak dále.

    V ideálním případě dělejte alespoň 30 minut kardio denně po dobu 5 dnů v týdnu nebo 150 minut týdně. U vysoce intenzivního aerobiku (vysokointervalový intenzivní trénink nebo HIIT) ho provádějte celkem 75 minut týdně.

  2. Silový trénink (odpor)

    Silový trénink se zaměřuje na složení těla (jako je uvolněný tělesný tuk a uvolněné svaly). Odporové cvičení může redukovat tuk a zároveň budovat svalovou hmotu tak, abyste nejen zhubli, ale také měli plné svaly.

    Příkladem odporového tréninku je zvedání činky nebo činky, pomocí speciálního vybavení v tělocvičně, k cvičení s vlastní váhou těla tak jako kliky, prkna, horolezci, atd.

    Cvičte odporový trénink 2x týdně a kombinujte jej s kardio tréninkem, abyste získali výhody cvičení pro zdraví srdce výše.

  3. Protahovací, ohebné a balanční cvičení

    Tyto tři druhy cvičení přímo nepřispívají ke zdraví srdce, ale jsou velmi důležité pro aerobní a silový trénink. Toto cvičení lze provádět každý den nebo alespoň před a po cvičení se střední nebo vysokou intenzitou.

Zdravé tipy při sportování pro srdce

Začněte cvičit s nízkou intenzitou, jako je běhání.Při cvičení pro zdravé srdce existuje pár tipů, kterým je třeba věnovat pozornost, aby cvičení, které děláte, bylo maximální, jako například následující:

  • Jak začít s dobrým sportem

První věcí, když začnete cvičit, je vědět, co chcete dělat a jak se cítíte. Zjistěte, jaký sport je pro vás nejvhodnější. Můžete zvážit, zda se vám lépe hodí cvičení o samotě, cvičení s trenérem, cvičení uvnitř nebo cvičení venku. Nezapomeňte se poradit s lékařem, jaké cvičení je vhodné a vhodné provádět podle vašeho zdravotního stavu. Poté si určete cíl, kterého chcete tímto cvičením dosáhnout. Můžete si nastavit cíle pro zvýšení výdrže, například běháním. Cíl, že za 1 měsíc budete schopni běhat 30 minut bez odpočinku. Není třeba klást cíl příliš vysoko. Nejdůležitější je zaměřit se na konzistenci a proces.

  • Při cvičení dbejte na intenzitu

Čím vyšší intenzita cvičení neznamená, tím lépe. Musíte najít správnou intenzitu podle stavu vašeho těla. Když cvičíte, ujistěte se, že se pohybujete dostatečně rychle a stabilně, abyste zrychlili srdeční frekvenci a nadechovali se a vydechovali, aniž byste při tom měli problémy s mluvením. Pokud je cvičení stále obtížné, zkuste provádět lehčí kardio cvičení, jako je chůze a plavání. Při správné intenzitě bude srdce pracovat efektivněji a také optimálněji spalovat kalorie. Stanovte si cíl alespoň 150 minut týdně mírné pohybové aktivity. Můžete si to rozdělit na 30 minut na trénink v 5 dnech. Pro vás začátečníky se doporučuje zaměřit se více na důslednost při provádění cviků. Pokud budete důslední, můžete pomalu zvyšovat intenzitu a frekvenci svých tréninků s novými výzvami a cíli. Zvýšená schopnost při tréninku naznačuje, že vaše srdce a dech jsou stále silnější, takže jste schopni dělat namáhavější aktivity s vyššími výzvami a cíli. Zpočátku se vyhněte přetěžování, protože vás to rychle unaví, aniž byste tělu dali čas přizpůsobit se vysokým aktivitám.

  • nezapomeňprotahování

Ať už děláte jakýkoli sport, nikdy jej nezapomeňte dělat protahování nebo strečink před nebo po cvičení. protahování To je velmi důležité, aby se tělo při cvičení stalo pružnějším. Dokončete svůj trénink s silový trénink k posílení svalů těla. Můžete si vybrat základní cviky, jako je provádění některých základní póza v józe. Pro více informací o cvičení zdravém pro srdce, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.