Je ze všech základních pohybů při cvičení váš oblíbený skok do výšky? Zajímavé je procvičování, jak se zlepšit vertikální skok je výnosná věc. Nejen pro sport, ale také pro větší rovnováhu a obratnost při každodenních aktivitách. Pokud se provádí důsledně, jednoduché pohyby mohou zvýšit schopnost skákat výše. Nezapomeňte, vždy se přizpůsobte své vlastní kapacitě. 
Skákací zvedáky procvičují svalovou sílu spodní části těla.Tento pohyb spadá do kategorie plyometrické totiž cvičení se silnými svalovými kontrakcemi a rychle. Toto cvičení vám může pomoci skákat výše tím, že budete budovat nižší tělesnou sílu. Jak to udělat: 
Výskok z dřepu Tento cvik posiluje pas a také nohy, aby bylo možné skákat výš. Po zvládnutí můžete k výzvě přidat závaží. Jak to udělat:
Jak upgradovat vertikální skok
Některá cvičení, která lze provést pro optimalizaci schopnosti skákání, jsou:1. Zvedáky
Skákací zvedáky procvičují svalovou sílu spodní části těla.Tento pohyb spadá do kategorie plyometrické totiž cvičení se silnými svalovými kontrakcemi a rychle. Toto cvičení vám může pomoci skákat výše tím, že budete budovat nižší tělesnou sílu. Jak to udělat: - Postavte se s nohama na šířku pasu, ruce vedle vás
- Vyskočte a roztáhněte nohy více
- Zároveň zvedněte ruce nad hlavu, až se téměř setkají
- Zpět do původní polohy
- Udělejte 2-5 sérií s 10-20 opakováními
2. Burpees
cvičení burpees zdokonalovat sílu, vytrvalost a může to být i kardio pohyb. Zajímavě, burpees procvičte celé tělo, aby mělo sílu vyskočit výš. Jak to udělat:- Postavte se s nohama na šířku ramen
- Zatlačte hýždě dozadu, jako byste si chtěli sednout, do polohy dřepy
- Přitiskněte obě ruce k podlaze před oběma nohama
- Skočte s oběma nohama namířenými zpět do pozice vysoké prkno (úprava chůzí nebo krokem)
- Dělat kliky
- Skočte, choďte nebo vykročte oběma rukama, abyste se vrátili do pozice dřepy
- Výbušně skočte a zvedněte obě ruce nahoru
3. Skoky do dřepu
Výskok z dřepu Tento cvik posiluje pas a také nohy, aby bylo možné skákat výš. Po zvládnutí můžete k výzvě přidat závaží. Jak to udělat: - Postavte se s nohama na šířku pasu, ruce po stranách
- Držte břišní svaly, abyste udrželi záda rovná
- Trochu pokrčte kolena
- Pomalu snižujte hýždě směrem k dřepy až se kotníky trochu zvednou
- Vydržte několik sekund
- Skočte tak silně, jak jen dokážete, pohybem lýtek, kolen a pasu současně
- Ve vzduchu zvedněte kolena směrem k hrudníku
- Než přenesete váhu na kotníky, přistaňte co nejpomaleji s chodidlem uprostřed
- Udělejte 2-4 sady po 6-12 opakováních
4. Lineární skoky vpřed
Toto cvičení využívá břišní svaly, pas a stehna. Jak již název napovídá, pohyb není jen skokem nahoru, ale také vpřed. Pro zvýšení intenzity okamžitě obnovte skok při prvním přistání bez návratu do výchozí pozice. Jak to udělat:- Postavte se s nohama na šířku pasu, ruce po stranách
- Držte břišní svaly, zatlačte hýždě dozadu (poloha dřepy)
- Narovnejte oba lokty dozadu
- Skočte vpřed stisknutím chodidel a narovnáním nohou
- Současně roztáhněte ruce nad hlavu
- Při dopadu vytáhněte nohu dopředu a vraťte se do pozice dřepy
- Zpět do původní polohy
- Udělejte co nejvíce opakování, dokud není pozice správná
5. Mrtvý tah jedné nohy s výskokem
Toto cvičení je více pokročilý, ale dokáže trénovat stabilitu při skákání na jedné noze. Pokud na to ale nejste zvyklí, zkuste to nejprve oběma nohama. Jak to udělat:- Ze stoje narovnejte pravou nohu dozadu
- Předkloňte se tak trup rovnoběžně s podlahou
- Pravá ruka dopředu, levá ruka dozadu
- Zvedněte pravou nohu za pas
- Výbušně skočte zvednutím levé nohy
- Současně zvedněte pravou nohu dopředu
- Zpět do původní polohy
- Proveďte 2-4 sady po 3-10 opakováních na každou stranu
- Sprint na krátkou vzdálenost (sprint)
- Běh po schodech
- Krok nahoru