Pro začínající plavce může být učení motýlkového stylu plavání náročné. Jak název napovídá, motýlí plavání vyžaduje, aby se paže pohybovaly synchronně, když motýl mává křídly. Tento pohyb vyžaduje hodně energie a znalosti plaveckých technik, které jsou vyšší než u jiných plaveckých stylů, jako je volný způsob, znak a prsa. Technika motýlkového plavání také vyžaduje maximální koordinaci těla, počínaje rukama, tělem až po chodidla. To je jeden z důvodů, proč se začínajícím plavcům doporučuje, aby nezkoušeli motýlkový úder, než si správně osvojí techniku plavání.
Technika plavání motýlů
Nebojte se, začínající plavci si stále mohou přečíst teorii o technice motýlkového plavání jako referenci. Pokud si to chcete zkusit nacvičit, důrazně se doporučuje pro svou vlastní bezpečnost nejprve požádat o dohled trenéra nebo zkušenější osobu. Motýlí plavání v zásadě vyžaduje, aby bylo vaše tělo co nejblíže k hladině vody. Při plavání by vaše ramena a boky měly být ve vodorovné poloze, zatímco pohyby těla by měly být v souladu s hlavou a rukama. V plném rozsahu je technika motýlkového plavání, kterou musíte ovládat, následující.1. Technika dýchání
Technika dýchání používaná při plavání v motýlkovém tahu spočívá v položení hlavy do vody, než se vaše ruce zachvějí. Tato technika zajišťuje, že poloha těla zůstává vodorovná, takže je také maximalizován pohon chodidel. V technice motýlkového plavání existují 4 typy dechových technik, a to:• Tradiční styl
Tato technika se provádí podle obrázku výše, tedy hlava je nad vodou před klapáním rukou a pohled směřuje dopředu. K tomu musí plavcova hruď vyčnívat nad vodní hladinu nebo být zařazena do kategorie výškových.• hlídač vody
Tato dýchací technika je také klasifikována jako výškové, protože vyžaduje, aby plavec měl při nádechu hrudník na hladině vody. Na rozdíl od tradičního stylu se oko plavce dívá směrem k vodě, odtud název hlídač vody.• Chin surfař
Tato technika plavání ve stylu motýla se provádí tak, že se nad hladinu vody vystrčí pouze krk, aby se nadechl. Umístěte bradu co nejblíže k vodě a dívejte se dopředu, než ponoříte hlavu zpět do vody.• Boční dech
Tato technika vyžaduje záklon hlavy a otevřená ústa, abyste se nadechli co nejblíže k hladině vody. Tato technika je zřídka používána profesionálními motýlkovými plavci, protože se předpokládá, že zpomaluje pohyb.2. Technika pohybu rukou
Pohyb paží v technice plavání motýlkem je rozdělen do tří švihadlových pohybů, které se provádějí současně. Postup je následující.- Natáhněte ruce před tělo nad hladinu vody.
- První část ruky, která jde do vody, je palec.
- Při vstupu do vody rozpažte ruce na šířku ramen s pokrčenými lokty a mírně výše než dlaně.
- Pohybujte rukama dolů a ven jako ve tvaru Y před tělem.
- Otočte a máchejte rukama proti sobě, lokty mějte zvednuté.
- Otočte ruce nahoru a dozadu a dejte je rovnoběžně s boky.
3. Technika pohybu nohou
Pohyb nohou při plavecké technice motýlkového stylu spočívá na síle kyčlí. Princip pohybu spočívá v následujících krocích.- Paty a chodidla by měly vycházet z vody s mírně pokrčenými koleny pro těsnější klapku.
- Důrazně pohybujte nohama a poté tlačte tělo dopředu. Snažte se držet nohy blízko kotníků a zůstaňte uvolněni.
- Váš kop by měl nastat, když se vaše paže dostane dovnitř a ven.
- Zkuste kopnout dvakrát za cyklus paže, jednou pro vytlačení paže z vody pro zotavení a jednou, když je paže ve vodě.
4. Pozice těla v plavání motýlkovým stylem
Kromě toho, že věnujete pozornost technikám dýchání a pohybům rukou a nohou, musíte také znát správnou polohu těla při plavání motýlkovým stylem, a to následovně:- Rovná poloha těla rovnoběžná s hlavou s rameny a boky tvoří horizontální porodní asistentku s vodní hladinou
- Poloha těla musí být co nejblíže hladině vody (ne příliš nízko)
- Při pohybu musí poloha těla sledovat proud vody (obvykle bude vypadat zkrouceně jako písmeno „S“). Pokud se to provede s dobrou koordinací s pohybem nohou, rukou a dýcháním, bude pohyb lehčí a nebude se rychle cítit unavený.