10 druhů ovoce, které jsou dobré pro zdraví srdce a těla

Srdeční choroby a mozková mrtvice jsou stále „zabijáky“ číslo jedna na světě. Jen v roce 2016 na něj zemřelo asi 15,2 milionu lidí. Za posledních 15 let se tyto dvě hrozné nemoci staly hlavními příčinami úmrtí ve světě. Riziko rozvoje onemocnění můžete snížit tím, že budete jíst různé druhy ovoce, které jsou dobré pro srdce. Tyto plody najdete v supermarketech, v obchodech s ovocem poblíž vašeho domu a dokonce některé z nich prodávají cestující zelináři. Tato odrůda ovoce je dobrá na srdce, je velmi čerstvá a dá se zpracovat na různé pochutiny. Co je to za ovoce?

Řady ovoce, které jsou dobré pro srdce

Ovoce má nesčetné množství výhod pro zdraví. Prospívá nejen srdci, ale i vašemu celkovému zdraví. Naštěstí, jako Indonésan, některé z níže uvedených plodů, které jsou dobré pro srdce, lze snadno najít.

1. Jablko

Předpokládá se, že jablka snižují riziko srdečních onemocnění. Protože jablka obsahují rozpustnou vlákninu, což je typ vlákniny, která může snížit hladinu cholesterolu v krvi. Jablka obsahují také polyfenoly (rostlinné chemikálie), které mají antioxidační účinky. Ve srovnání s dužinou ovoce má slupka jablka vyšší obsah polyfenolů. To je důvod, proč se doporučuje jíst jablka spolu se slupkou. Jedním z typů polyfenolů obsažených v jablkách je flavonoid epikatechin. Tyto flavonoidy mohou snižovat krevní tlak. Více než to, ovoce, které je dobré pro srdce, je také schopno snížit hladinu oxidace LDL (špatný cholesterol).

2. Banán

Banány jsou zdravé i pro srdce Draslík je chemický prvek, který tělo potřebuje k výživě srdce. Draslík je totiž schopen kontrolovat krevní tlak a snižovat napětí v srdečních cévách. Snězením jednoho banánu jste splnili 9 % doporučeného denního příjmu draslíku. Kromě toho jsou banány také bohaté na vlákninu. Dokazuje, že strava bohatá na vlákninu může snížit riziko srdečních onemocnění. A co víc, vláknina může také snížit špatný cholesterol (LDL).

3. Bobule

Na srdce jsou dobré skupiny bobulovin, jako jsou jahody, borůvky, ostružiny až maliny. Konzumace různých bobulí v syrovém, očištěném stavu může snížit riziko srdečních onemocnění. Předpokládá se, že chemikálie, které se nacházejí v bobulích, vymýtí zánět, který způsobuje vysoký krevní tlak. Srdce a tělo jako celek jsou tedy zdravé a chráněné před nemocemi.

4. Pomerančový meloun

Pomerančový meloun, jinak známý jako meloun, obsahuje hodně vody. Když budete jíst toto ovoce, které je dobré pro srdce, tělo bude hydratované a srdeční úkol pumpovat krev bude také lehký. To je důvod, proč je toto ovoce zařazeno na seznam ovoce, které je dobré pro srdce. Protože obsahuje vysoký obsah vlákniny, může pomerančový meloun snížit riziko srdečního infarktu, cukrovky. Toto ovoce je také schopné vám pomoci zhubnout, abyste se vyhnuli obezitě.

5. Oranžová

Zdravé čerstvé. Toto osvěžující ovoce a obsahuje spoustu vody, může posílit imunitní systém, vyživit pokožku, snížit hladinu cholesterolu a je dobré pro srdce. Pomeranče obsahují vitamín C, vlákninu, draslík a cholin. Všechny tyto složky jsou velmi zdravé pro srdce. Říkejte tomu draslík, který může bránit srdci před stavy arytmie (abnormální srdeční tep).

6. Kiwi

Snížit sůl a zvýšit podíl draslíku. Toto je daná rada Americká kardiologická asociace (AHA), pro zdravé srdce. Pokud vás omrzely banány, kiwi může být náhradou. Tato svěží zelená dužina obsahuje draslík. Jeden plod kiwi má 215 gramů draslíku, neboli ekvivalent 5 % RAH dospělého člověka.

7. Papája

Stejně jako kiwi bude i papája bohatá na vlákninu a draslík, které mohou vyživit vaše srdce. Proto pokud hledáte to nejlepší ovoce pro zdraví srdce, nezapomeňte na papáju.

8. Meruňka

Toto malé oranžové ovoce obsahuje mnoho antioxidantů, jako je beta karoten, vitamíny A, C a E. Je úžasné, že meruňky mají také flavonoidy jako jablka. Flavonoidy v meruňkách přicházejí ve formě kyseliny chlorogenové, katechinů a kvercetinu. Tyto složky neutralizují volné radikály, takže se lze vyhnout srdečním onemocněním. Stejně jako většina druhů ovoce, meruňky obsahují hodně vody, takže krevní tlak a srdeční frekvence lze kontrolovat.

9. Broskev

Broskve mohou vázat žlučové kyseliny (sloučeniny produkované v játrech a skládající se z cholesterolu) a poté je vylučovat stolicí (stolicí). Zároveň se z těla odstraňuje i cholesterol. Není divu, že se věří, že broskve snižují hladinu cholesterolu v krvi. Další studie provedené na zvířatech ukázaly, že broskve mohou snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL) a také snížit krevní tlak a triglyceridy. Výzkum byl také proveden na myších s nadváhou. V důsledku toho bylo prokázáno, že broskve snižují hormon angiotensin II, o kterém je známo, že zvyšuje krevní tlak.

10. Švestky

Švestky jsou lahodné ovoce a obsahují spoustu antioxidantů. Jedním z antioxidantů, které obsahuje, jsou polyfenoly. Podle studie se věří, že polyfenoly snižují riziko srdečních onemocnění. Nedivte se tedy, že se do ovocné skupiny prospěšné pro srdce zařadí švestky. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Každé jídlo, které jíte, ovlivňuje zdraví vašeho srdce a vašeho těla jako celku. Vybírejte proto vždy zdravé potraviny, jako je zelenina a ovoce. Tento krok vypadá jednoduše, ale může vás v budoucnu ochránit před srdečními chorobami.