Kulturistovi trvá dlouho, než získá svalnaté tělo podle očekávání. Také se musí dělat nejen fyzické cvičení, jako je zvedání závaží. Konzumované jídlo musí být také selektivní, aby svaly dostaly maximální příjem. Kombinace je ze sacharidů, bílkovin a tuků. Různé fáze, různé nutriční potřeby. Kulturisté musí projít fázemi objemový s větším příjmem kalorií, po kterém následuje fáze řezání s opačným konceptem. Vše je přizpůsobeno stavu každého těla.
Zdravé stravování pro kulturisty
I když jsou fáze objemový což znamená záměrné přibírání na váze zajištěním přebytku kalorií, neznamená, že konzumované jídlo může být libovolné. Naopak, cokoli, co kulturista sní, velmi ovlivňuje svalovou hmotu a tělesnou hmotnost. Kulturisté musí být schopni udržet svůj fyzický vzhled vyvážený a svalnatý. Tedy v počáteční fázi objemová fáze, obecně by se měl příjem kalorií zvýšit o 15 %. Tato fáze může trvat několik měsíců až let. Při přechodu z objemová fáze se stává fáze řezání, příjem kalorií by měl být snížen o 15%. Některé tipy zdravé výživy pro kulturisty jsou:1. Hlídejte si příjem kalorií
V závislosti na fázi, která se provádí, se kalorické potřeby každého člověka, který se chce stát kulturistou, liší. Zatímco v objemová fáze, pokud je průměrná kalorie 3 000 za den, je nutné zvýšit o 15 % na 3 450 kalorií za den. Mezitím v fáze řezání, Je třeba snížit příjem kalorií o 15 %. Takže předchozí počet kalorií z 3 450 za den na 2 550 za den. Proces úpravy tohoto příjmu kalorií je třeba revidovat alespoň po dobu jednoho měsíce.2. Udržujte váhu nahoru a dolů
Přestože kalorické potřeby, kdy v každé fázi mohou být velmi odlišné, vzestupy a poklesy hmotnosti se musí opravdu udržet. Pokud je to možné, nehubněte ani nepřibíráte více než 1 % celkové tělesné hmotnosti. To se děje každý týden. Cílem je, aby tělo kulturisty neztrácelo příliš mnoho svalové hmoty v posilovně fáze řezání. A naopak, je to děláno, aby se zabránilo nadměrnému hromadění tuku, když objemová fáze.3. Poměr živin
Věnujte pozornost také poměru živin spotřebovaných kulturistou, zejména mezi sacharidy, bílkovinami a tuky. Poměr je pevný, i když jste uvnitř objemová fáze ani fáze řezání. Doporučení jsou:- Bílkoviny pokrývají 30-35% kalorií
- Sacharidy pokrývají 55–60 % kalorií
- Tuk pokrývá 15-20 % kalorií
4. Doporučené jídlo
Po znalosti poměru živin je také důležité znát druhy potravin, které se doporučují. Není třeba rozlišovat druh konzumované potravy ve fázi objemový ani řezání. Rozdíl je pouze v příjmu kalorií. Doporučené druhy potravin jsou:- Živočišné bílkoviny: Svíčková, mleté hovězí maso, kuřecí prsa, losos, treska, panenka
- Mléčné výrobky: Jogurt, nízkotučné mléko, sýr
- Celá zrna: Chleba, cereálie, ovesné vločky, quinoa, rýže
- Ovoce: Pomeranče, jablka, banány, hroznové víno, hrušky, melouny, bobule
- Škrobová zelenina: brambory, kukuřice, maniok
- Zelenina: brokolice, špenát, rajčata, okurky, cuketa, chřest, houby
- Semena a ořechy: Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, chia semínka, lněná semínka
- Oleje: Olivový olej, avokádový olej, lněný olej
Nedoporučené jídlo
Některé typy příjmu, kterým by se kulturisté měli vyhnout, jsou:- Alkohol
- Přidané sladidlo: Kukuřičný cukr, krystalový cukr, kokosový cukr, tekutý cukr nebo potraviny a nápoje, které obsahují přidaná sladidla, jako jsou cukrovinky, sušenky, koblihy, zmrzlina, dorty, izotonické nápoje
- Smažená jídla: hranolky, kuřecí nudličky, cibulové kroužky a další smažená jídla, která mohou vyvolat záněty a další nemoci