To způsobuje, že se často cítíte příliš úzkostlivě

Dopad pandemie Covid-19 se neomezuje pouze na fyzické zdraví komunity, duševní zdraví může být také nepřímo narušeno. Jednou z forem jsou pocity nadměrné úzkosti. Tento stav může být umocněn současným stavem nejistoty a různými špatnými zprávami, které každý den prší a díky nimž se člověk ještě více bojí a má obavy. Úzkost je vlastně normální věc, ale musíte být opatrní, pokud se pocity úzkosti, které zažíváte, stanou nadměrnými a přetrvávají dlouhou dobu. Je to proto, že nadměrné pocity úzkosti jsou spojeny s úzkostnými poruchami, které mohou mít řadu nepříznivých účinků na vaše fyzické a duševní zdraví.

Nadměrná úzkost jako příznak úzkostné poruchy

Jedním z nejčastějších příznaků úzkostných poruch je pocit nadměrné úzkosti. Pocity úzkosti spojené s touto poruchou se obvykle objevují nejen ve špatných situacích, jako je tato pandemie, ale také v reakci na každodenní situace, které bývají normální. Nadměrná úzkost může být kategorizována jako příznak generalizované úzkostné poruchy, pokud se tento stav vyskytuje často po dobu alespoň šesti měsíců a je obtížné jej kontrolovat. Pocity úzkosti pociťované při úzkostných poruchách jsou rovněž závažné a znepokojivé, což postiženým ztěžuje soustředění a vykonávání každodenních činností. Kromě nadměrné úzkosti zahrnují další příznaky úzkostných poruch:

• Pocit nervozity, neklidu nebo napětí
• Mít zvýšenou tepovou frekvenci
• Rychlé dýchání (hyperventilace)
• Pocení a třes
• Pocit slabosti nebo únavy
• Potíže se soustředěním nebo jen přemýšlením o věcech, které ho trápí
• Nespavost
• Mít zažívací potíže
• Snadno naštvaný
• Obtíže ovládat pocity úzkosti
• Vždy se chtějte vyhnout věcem, které mohou vyvolat pocity úzkosti.

Pokud některé z výše uvedených příznaků pociťujete často a vyskytují se déle než šest měsíců, měli byste tento problém konzultovat s psychologem nebo psychiatrem, aby se okamžitě začal léčit. Může to chvíli trvat, než se budete cítit lépe. Odborná pomoc vám však pomůže zvládnout úzkost a snížit její dopady na váš život a pohodu.

Příčiny úzkostných poruch

Příčina úzkostných poruch může pocházet z kombinace různých věcí, jako je stres, poruchy mozku, stres z prostředí a může být způsobena i genetickými faktory. Zde jsou některé faktory, které způsobují úzkostné poruchy.

1. Genetické faktory

Různé studie ukázaly, že úzkostná porucha je dědičný stav, což znamená, že se může vyskytovat v rodinách. Studie uvádí, že u dětí je pravděpodobnější, že jim bude diagnostikována úzkostná porucha, pokud ji má jeden z jejich rodičů.

2. Stres

Vystavení traumatickým a stresujícím životním událostem, jako je zneužívání dětí a šikanovánímůže zvýšit citlivost mozku na stres, takže může oslabit systém reakce na kontrolu stresu. To může nepřímo také zvýšit riziko, že člověk zažije úzkostné poruchy. Pocity nadměrné úzkosti z probíhajících pandemických podmínek jako dnes mohou být také spouštěčem stresu, který způsobuje úzkostné poruchy. Zvláště pokud je pocit úzkosti často pociťován a trvá dlouho.

3. Jiné emoční poruchy

Generalizovaná úzkostná porucha se často vyskytuje společně s dalšími problémy duševního zdraví, jako je deprese, PTSD a panická porucha. Jedna studie zjistila, že 56 procent lidí s úzkostnými poruchami mělo také depresi.

4. Fyzická kondice

Několik studií uvádí, že úzkostné poruchy se vyskytují asi u 40 procent lidí s diabetem. Opakované hypoglykemické epizody totiž mohou vyvolat chemické a metabolické změny, které mohou ovlivnit tu část mozku, která hraje roli při zpracovávání úzkosti.

Jak se vypořádat s úzkostnými poruchami

Pravidelné cvičení může pomoci překonat úzkost Osoba trpící úzkostnou poruchou může dělat následující věci, aby se vyrovnala se stavem, který zažívá.

1. Poraďte se s lékařem

Když pocítíte jakékoli příznaky úzkostné poruchy, jako je nadměrná úzkost, okamžitě se poraďte s lékařem, aby provedl důkladné vyšetření. Děje se tak, aby se zajistilo, že jiné zdravotní problémy nespustí úzkostnou poruchu, kterou zažíváte. Váš lékař vám může předepsat léky, jako jsou léky proti úzkosti nebo antidepresiva, které vám pomohou zvládnout vaše obavy a pocity nadměrné úzkosti.

2. Cvičení každý den

Se souhlasem lékaře začněte pravidelně cvičit. Aerobik a cvičení na posílení svalů jsou účinnými způsoby, jak trénovat své tělo, aby se kontrolovaně vypořádalo s nadměrnou úzkostí. Pravidelné cvičení může také zlepšit funkci imunitního systému.

3. Jezte výživné jídlo

Nadměrná úzkost často přiměje některé lidi jíst potraviny, které jsou příliš malé a nezdravé. Při přemýšlení o tomto problému si připomeňte důležitost zdraví. Tím, že zdraví bude prioritou, bude konzumace jídla jednodušší.

4. Vyhněte se konzumaci kofeinu

Kofein stimuluje nervový systém, což může vyvolat adrenalin a způsobit, že se cítíte nervózní a úzkostní. Proto byste měli omezit nebo se vyhnout konzumaci kofeinu, dokud pociťujete nadměrné úzkostné problémy.

5. Dělejte relaxační techniky

Relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, vás mohou uklidnit a bylo prokázáno, že zmírňují pocity nadměrné úzkosti. Relaxací se zvýší průtok krve do mozku a mozkové vlny se posunou z beta rytmu do uvolněného alfa rytmu. Při pravidelném cvičení mohou relaxační techniky působit proti špatným účinkům stresu. [[related-article]] To je vysvětlení o nadměrné úzkosti a úzkostných poruchách. Pokud máte pocit, že zažíváte nadměrnou úzkost, která trvá dlouho a často se vyskytuje, okamžitě tento problém konzultujte s lékařem nebo psychologem k okamžitému ošetření.