Zajímá vás, kolik kalorií sníte? Tady je

Datle, známé jako oblíbené ovoce proroka Mohameda, jsou plody s různým nutričním obsahem a přirozenou sladkostí. Ve 48 gramech nebo 2 zrnech se kalorie datlí pohybují kolem 133. Datle navíc obsahují nízký glykemický index, takže nezpůsobují výrazné zvýšení hladiny cukru v krvi. Většina kalorických zdrojů datlí pochází z fruktózy a sacharózy. Čím je datle sušší, tím je obsah cukru koncentrovanější, takže chuť sladší.

Výživový obsah datlí

V každých 48 gramech nebo 2 datlích je nutriční obsah:
  • Kalorie: 133
  • Sacharidy: 36 gramů
  • Vláknina: 3,2g
  • Bílkoviny: 0,8g
  • Cukr: 32 gramů
  • Vápník: 2 % RDA
  • Železo: 2 % RDA
  • Draslík: 7 % RDA
  • Vitamín B6: 7 % RDA
  • Hořčík: 6% RDA
Přestože chutná sladce, datle jsou součástí ovoce s nízkým glykemickým indexem, takže nezpůsobují náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Díky tomu jsou datle také oblíbeným ovocem k snídani kvůli jejich nízkému glykemickému indexu. U potravin nebo ovoce s vysokým glykemickým indexem hrozí, že člověk snadno pocítí hlad. To se děje proto, že když je jíte, vaše tělo produkuje hladiny inzulínu, aby snížilo hladinu cukru v krvi. Když hladina cukru v krvi klesne, tělo pocítí hlad a také slabost. Co se týče kalorií datlí, dejte si pozor na množství, zvláště u lidí, kteří se udržují ideální hmotnost. Na druhou stranu spotřeba datlí je jiná pro ty, kteří chtějí přibrat. Upravte, kolik kalorií se každý den spálí.

Výhody datlí pro zdraví

Existuje mnoho druhů datlí, které lze rozlišit podle struktury. Jsou datle velmi měkké a mokré, poloměkké a také suché. Vliv na to má délka procesu sklizně. Některé ze zdravotních výhod datlí jsou:

  • Chraňte zdraví srdce

Obsah antioxidantů a vlákniny v datlích může chránit zdraví srdce. Vláknina může snížit špatný cholesterol (LDL) a zabránit tomu, aby se v cévách hromadil tuk. Datle navíc obsahují také antioxidanty, které dokážou odvrátit poškození buněk způsobené volnými radikály.

  • Dobré na trávení

Stále díky obsahu vlákniny v datlích jsou přínosy dobré pro zdraví trávení a hladké pohyby střev. To znamená, že dostatečný příjem vlákniny předchází zácpě a problémům s trávením. V 3týdenní studii zaznamenalo 21 lidí, kteří jedli 7 datlí (168 gramů) denně, zlepšení stolice. Tato data byla porovnána s těmi, kteří datle nejedli vůbec.

  • Dobré pro zdraví mozku

Datle mohou být také možností, jak udržet zdraví mozku. Podle laboratorních studií datle pomáhají snižovat záněty, jako jsou: interleukin 6 (IL-6) v mozku. Pokud jsou hladiny IL-6 dostatečně vysoké, pak je riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, vyšší. Nejen to, datle také pomáhají snižovat aktivitu amyloidních beta proteinů, které mohou vyvolat hromadění plaku v mozku. Pokud dojde k nahromadění plaku, může být narušena komunikace mezi mozkovými buňkami.

  • Pomáhá normálnímu doručení

Ovoce pro těhotné ženy, které není méně výživné, jsou datle. Dokonce i ve výzkumu mohou těhotné ženy, které pilně konzumují datle v posledním trimestru těhotenství, pomoci s rozšířením děložního čípku. Nejen to, data také pomáhají zkrátit dobu zahájení porodu, takže proces je rychlejší. V jedné studii mělo 69 těhotných žen, které jedly 6 rande denně po dobu 4 týdnů před datem porodu, o 20 % vyšší pravděpodobnost vaginálního porodu. Kromě toho je také kratší doba potřebná při porodu. Při porodu je však nutné zvážit i další faktory.

  • Zdroje energie

Za pár termínů se obsah sacharidů přemění na zdroj energie pro tělo. Datle jsou navíc prospěšné i proto, že nezpůsobují výrazné zvýšení hladiny cukru v krvi.

  • Udržujte zdraví kostí

Datle také obsahují vápník a draslík, takže splňují nutriční potřeby pro zdraví kostí. Konzumace datlí tedy může být způsob, jak si udržet zdraví kostí. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Datle lze konzumovat přímou konzumací, vyrobenou do směsi šťáv, k použití jako vodní nabeez, a to namáčení datlí ve vařené vodě. Kromě toho se datle také často používají jako náhradní sladidlo kvůli přirozenému obsahu fruktózy. Termíny lze také snadno sehnat za různé ceny. Chcete-li jej uložit, ujistěte se, že je na chladném místě nebo v chladničce. Nezapomeňte také skladovat datle na uzavřeném místě, aby byly vlhké.