Když tvrdě spíte a sníte sladké sny, může být probuzení uprostřed noci velmi nepříjemné. Zvláště pokud se to stane, když opravdu potřebujete kvalitní spánek. Vzhledem k rušným činnostem spojeným se studiem nebo výdělkem na živobytí druhý den je samozřejmě třeba se vyvarovat probuzení uprostřed noci. Nicméně, jak?
Příčiny probuzení uprostřed noci
Než budete znát tipy, jak se vyhnout probuzení uprostřed noci, je dobré znát příčinu častého buzení uprostřed noci, abyste mohli najít nejlepší řešení, jak se vypořádat se zdravotním stavem, který jej způsobuje.1. Spánková apnoe
Tento stav způsobuje dušnost během spánku. Nakonec se probudíte uprostřed noci. Některé příznaky, jako jsou ranní bolesti hlavy, chrápání, pocit únavy, potíže se soustředěním během dne až po lapání po vzduchu v noci, jsou příznaky spánkové apnoe. Spánkovou apnoe lze léčit pomocí nástrojů, jako jsou: trvalý pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP), který pumpuje malé množství vzduchu do vašich plic, nebo nošením masky během spánku. Některá zařízení, která se vkládají do úst (ústní pomůcky), které mohou posunout čelist dopředu a otevřít dýchací cesty během spánku, mohou také zmírnit spánkovou apnoe. Chirurgie je „poslední možností“, kterou lze podstoupit, pokud dvě výše uvedené metody nedokážou porazit spánkovou apnoe. Operace se provádí za účelem stimulace nervů, dokonce i ke změně polohy čelisti.2. Duševní poruchy
Duševní poruchy, jako je deprese a úzkost, mohou způsobit nespavost. Naopak. Nespavost může způsobit deprese a úzkostné poruchy. Obě tyto duševní poruchy mohou znesnadnit mysli postiženého zachovat klid, takže může dojít k probuzení uprostřed noci. Postupujte podle několika tipů, jak bojovat s depresí a úzkostí, a to níže uvedenými způsoby:- Úzkostné poruchy a deprese konzultujte s psychologem, ať se vám více uleví
- Užívání léků na zmírnění příznaků deprese a úzkostných poruch, samozřejmě na lékařský předpis
- Cvičte relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace
- Poslech relaxační hudby
- Cvičit pravidělně
- Vytvoření uklidňující atmosféry v ložnici
3. Nutkání močit
Nutkání močit vás může probudit uprostřed noci. I když se tomu lze vyhnout tím, že nebudete pít příliš mnoho vody před spaním, někteří lidé se tomu vyhnout nemohou, kvůli několika stavům. Například cukrovka, těhotenství, zvětšení prostaty až po hyperaktivní močový měchýř. [[související články]] Léčba také závisí na příčině nutkání močit uprostřed noci. Některá z níže uvedených řešení mají potenciál snížit nutkání močit v noci:- Snižte spotřebu vody před spaním
- Neužívejte léky těsně před spaním
- Vyhýbejte se kořeněným jídlům
4. Gadgety
Gadgety tak jako chytrý telefon může mít negativní dopad na kvalitu spánku a potenciálně vás probudit uprostřed noci. Světlo produkované obrazovkou gadgety, může snížit produkci melatoninu v těle. Melatonin je hormon, který reguluje schopnost mozku usnout a probudit vás. Navíc zvuk, který přichází z elektronických zařízení, jako jsou smartphony, tablety nebo notebooky, může aktivovat mysl. Protože hluk, který je slyšet před spaním, může mít špatný dopad na kvalitu vašeho spánku. Dodržujte některé z níže uvedených tipů, aby vás elektronická zařízení nevzbudila uprostřed noci:- Před spaním si nechte až 30 minut, abyste se nedotýkali žádných elektronických zařízení, včetně chytrých telefonů.
- Vyneste elektroniku z ložnice, ať se ji vaše ruce nesnaží „chytit“.
- Pokud se rozhodnete mít svůj smartphone blízko postele, je nejlepší vypnout zvuk
5. Přehřátý
Horko může být také důvodem probuzení uprostřed noci. Teplo může způsobit, že se vaše tělo zahřeje, takže se vám špatně spí a dochází k probuzení uprostřed noci. Probuzení uprostřed noci může také nastat kvůli nočnímu pocení. To způsobuje, že se vaše tělo potí. Některé z příčin zahrnují úzkostné poruchy, autoimunitní onemocnění až po užívání některých léků. Postupujte podle níže uvedených tipů, abyste se vyhnuli vysoké tělesné teplotě během spánku a nadměrnému pocení v noci:- Pokud má váš dům více než jedno patro, zkuste spát na spodním patře
- Během dne zavírejte okna, aby se teplota v domě příliš nepřehřívala
- Nainstalujte ventilátor popř klimatizace (AC) v místnosti
- Při spánku noste tenké oblečení a přikrývky
6. Tělesné poruchy
Některé fyzické poruchy, jako je žaludeční nevolnost nebo bolesti kloubů, které se objevují v noci, mohou také narušit váš čas spánku. Nejen to, jedním ze spouštěčů mohou být také další fyzické poruchy, jako jsou následující stavy:- Onemocnění dýchacích cest, jako je astma, bronchitida nebo onemocnění plic
- Neurologická a mozková onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba
- Změny hormonální hladiny mohou vyvolat nadměrné pocení a znepříjemnit spánek například během menstruace nebo před menopauzou
- Diabetes, srdeční onemocnění a poruchy prostaty a močového měchýře mohou způsobit zvýšenou frekvenci močení, takže spánek je narušen
- Užívání některých léků, jako jsou betablokátory, léky na astma nebo antidepresiva
Jak na kvalitní spánek
Každý chce mít kvalitní spánek, obnovit energii, aby mohl být druhý den aktivní. Existuje několik tipů, které můžete udělat, abyste se kvalitně vyspali a neprobudili se uprostřed noci. Cokoliv?- Při pokusu o spaní mějte gadgety mimo svůj dohled
- Udržujte budík mimo postel
- Při spánku používejte tlumené světlo
- Nepoužívejte elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním
- Udržujte konzistentní plán spánku
- Nepřespávat
- Nejezte vydatně před spaním
- Cvičit pravidělně