7 výhod pull-ups, které jsou dobré pro tělo

klikyje jedním ze cviků na procvičení síly horní části těla. Dělatkliky,Musíte uchopit železnou tyč, která běží vodorovně nad hlavou (vytáhněte tyče). Pak, jak název napovídá, musíte vytáhnout tělo nahoru, dokud nebude vaše brada výše nežvytáhnout tyče. Kromě budování svalů horní části těla, jako jsou záda, ramena a paže, klikymůže také poskytnout mnoho dalších výhod pro tělo, jako je zvýšení vytrvalosti na dobré pro duševní zdraví. Zde je úplné vysvětlení.

Výhoda kliky pro tělo

Kliky je jedním z nejpraktičtějších cviků na posílení horních svalů. muzes udelat stahovací tyč nebo si jej koupíte v obchodě se sportovním zbožím. Zde jsou některé výhody kliky které mohou upoutat vaši pozornost.

1. Posiluje zádové svaly

Výhoda kliky hlavní je posílit zádové svaly. Nemusíte se bát, protože kliky Dostává se do různých částí zádových svalů, jako je trapézový sval, svaly mezi rameny a krkem a svaly kolem páteře.

2. Zvyšte sílu úchopu

Síla v uchopování nebo držení předmětů je velmi důležitá při cvičení, zejména při zvedání závaží. cvičení kliky vám může pomoci, abyste mohli dělat jiné sporty, které vyžadují optimálnější sílu úchopu. Kromě toho, že vám pomáhá cvičit, cvičte kliky Může také pomoci při každodenních činnostech, jako je vybírání potravin a otevírání konzerv.

3. Posiluje svaly paží a ramen

K síle se cvičením trénují nejen zádové svaly, svaly paží a ramen kliky. Ve skutečnosti výhody kliky tohle je stále cítit, i když na něm jen visíte tažná tyč.

4. Procvičte klouby

Nechápejte mě špatně, prospěch kliky nejen zvyšuje svalovou sílu, ale také pomáhá trénovat vaše klouby. Když to děláte, nehýbete jen různými druhy svalů kliky, ale i klouby v těle.

5. Udržujte si zdravé tělo

Absolvujte silový trénink, jako např kliky, může pomoci snížit břišní tuk a regulovat hladinu cukru v krvi u diabetu typu 2. Cvičení kliky Předpokládá se také, že snižuje bolesti zad způsobené fibromyalgií a artritidou.

6. Zvyšte tělesnou sílu a vytrvalost

Výhoda kliky další je pomoci zvýšit výdrž a tělesnou sílu. Při tomto cvičení byste měli zvedat celou váhu těla, což rozhodně zvýší vaši sílu. Silový trénink hraje zásadní roli ve vývoji silných kostí a zdravého kardiovaskulárního systému.

7. Dobré pro duševní zdraví

Kromě toho, že je dobré pro fyzické zdraví, kliky Je prospěšný i pro duševní zdraví. Silový trénink může pomoci snížit únavu, příznaky deprese a úzkosti. Kromě toho může silový trénink také zlepšit kognitivní funkce a sebevědomí nebo sebehodnota. Stále je však zapotřebí dalšího výzkumu výhod kliky na duševní zdraví.

Jak to udělat kliky opravit?

Nebudete moci získat výhody kliky pokud uděláte špatný krok. Místo toho, abyste pracovali na svalové síle, můžete se zranit. Důležité věci, které je třeba udělat před zahájením tréninku kliky je to zajistit tažná tyč není vysoká a dosažitelná pro vás a není příliš krátká, abyste při visení udrželi nohy na podlaze. Zde jsou kroky, jak se pohnout kliky opravit.
  1. Postavte se s nohama na šířku ramen táhlo
  2. Skočit a držet tažná tyč s dlaněmi směřujícími ven
  3. Rozpažte ruce, abyste zůstali viset tažná tyč a pokrčte kolena a překřižte kotníky, abyste vyvážili tělo
  4. S nádechem a výdechem se zvedněte, dokud nebude vaše brada v úrovni tažná tyč
  5. Vydržte v této pozici několik okamžiků, než se z ní snížíte tažná tyč při výdechu. Snižte se, dokud nebudete mít lokty rovně dolů
  6. Opakujte pohyb bez dotyku podlahy podle požadovaného počtu opakování
Při pohybu kliky, nezvedejte ani nespouštějte tělo příliš rychle a ujistěte se, že se nechytáte tažná tyč příliš široké a nechte lokty od těla. Tento pohyb se provádí pomocí svalů paží, ramen a zad, takže ke vstávání nepoužívejte hybnost spodní části těla. Vytáhněte tělo nahoru pomocí svalů paží, zad a ramen. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Sportovní benefitykliky Existuje mnoho výhod pro zdraví, od budování svalové síly po zlepšení duševního zdraví. Pokud to děláte poprvé kliky, ujistěte se, že je pohyb prováděn správně a pomalu zvedněte své tělo. Pokud tělo po tom cítí bolest kliky, před zahájením cvičení odpočívejte několik dní kliky vrátit se. Dělat sportykliky alespoň dvakrát až třikrát týdně. Před absolvováním cvičení se však vždy poraďte s lékařem kliky jestliže máte určité zdravotní potíže.